Dormência nos pés normalmente resulta de ficar em pé ou sentado por muito tempo na mesma posição sem se mover. No entanto, também pode ocorrer devido a uma lesão no nervo, hérnia de disco, má circulação ou deficiências de vitaminas, de acordo com o Medline Plus. Às vezes, pés dormentes podem ser um sinal de um grave distúrbio médico subjacente. Consulte o seu médico se a dormência persistir ou se tiver outros sintomas inexplicáveis. Exercícios específicos de alongamento dos pés e tornozelos podem ajudar a aumentar a circulação e aliviar os pés dormentes.
Estiramento da fascite plantar
Sua fáscia plantar é um tecido espesso que suporta os arcos dos pés. Esse alongamento sentado, focado na fáscia plantar, pode ajudar a aquecer os pés e aumentar a circulação após períodos de inatividade, como quando você sai da cama pela primeira vez ou se está sentado em sua mesa por um longo período de tempo. Sente-se em uma cadeira e plante os pés firmemente no chão. Enrole os dedos dos pés no chão enquanto levanta os arcos dos pés, mantendo os calcanhares no chão.
Alongamento de pés e pernas de ioga
De acordo com a instrutora de yoga Trina Love Abram, em um artigo para seu site, Your Yoga Place, esse alongamento pode aliviar a dormência nas pernas. Este exercício alonga suavemente os arcos, dedos dos pés e isquiotibiais. Sente-se perto da frente da sua cadeira e use uma alça de ioga ou uma toalha enrolada nas proximidades. Sente-se alto e mantenha os ombros relaxados. Estenda uma perna e enrole a alça ou a toalha em torno do arco do pé flexionado. Segure as duas extremidades da toalha ou alça e puxe delicadamente o pé em direção ao seu corpo.
Alongamento de mãos e pés
Esse alongamento ajuda a estender e alongar os pequenos ligamentos entre os dedos dos pés e pode ajudar a aumentar a circulação nos pés. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas. Segure o pé direito com a mão direita, aproximando a perna um pouco do corpo. Entrelace os dedos esquerdos com os dedos direitos. Abra os dedos o máximo que puder para esticar os dedos. Solte os dedos e segure o pé com as duas mãos. Gire o tornozelo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Alongamento da parte superior do pé
Esse alongamento ajudará a alongar a parte superior dos pés e dos pés, ajudando a aliviar a sensação de dormência e formigamento. Sente-se em uma cadeira e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda. Segure o tornozelo direito com a mão direita. Coloque a mão esquerda na parte superior do pé direito e puxe-o gentilmente em direção ao corpo. Em seguida, coloque a mão esquerda nos dedos do pé direito e puxe-os na direção e fora do corpo.
