O cóccix, também conhecido como cóccix, é um pequeno osso na parte inferior da coluna vertebral ou na coluna vertebral. Problemas no cóccix podem causar dor no cóccix, dor ao sentar e até dor nos braços ou pernas devido à pressão do cóccix. Fortalecer e esticar os músculos próximos ao cóccix pode ajudar a aliviar a dor e prevenir problemas futuros.
Reforço do assoalho pélvico
De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, os médicos geralmente aconselham exercícios de fortalecimento e relaxamento do assoalho pélvico para tratar lesões no cóccix. Esses exercícios do assoalho pélvico também são conhecidos como exercícios de Kegel ou treinamento muscular do assoalho pélvico. Os exercícios são projetados para fortalecer o assoalho pélvico, o que pode ajudar a aliviar os problemas do cóccix e a incontinência urinária. Para realizar esses exercícios, você precisa identificar os músculos, o que pode ser feito interrompendo o fluxo de urina ao urinar. Depois de identificar os músculos, você pode exercitá-los algumas vezes por dia por conta própria. Contraia para cima e para dentro, não prenda a respiração, não aperte o estômago e não aperte as pernas.
Alongamentos de quadril
Alongar o piriforme pode ajudar a curar problemas com o cóccix. O alongamento mais popular dos piriformes envolve ficar deitado de costas, com os pés no chão e os joelhos dobrados. Cruze uma perna sobre a outra e, em seguida, pegue a perna que ainda está no chão e puxe-a gentilmente em sua direção. Quando sentir um alongamento na região do quadril, segure por pelo menos 20 segundos e repita com a outra perna.
Alongamentos das nádegas
Os alongamentos musculares das nádegas também podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez na área do cóccix e ao redor dos ligamentos que se conectam ao cóccix. Para esticar os glúteos, deite-se de costas com as duas pernas estendidas à sua frente. Dobre um joelho e alcance-o para agarrá-lo e puxe-o em direção ao ombro oposto até sentir um alongamento. Segure por pelo menos 20 segundos e repita com a outra perna. Outro trecho glúteo recomendado pela Sports Injury Clinic é conhecido como trecho glúteo. Comece deitado de bruços. Empurre-se nos braços, dobre um joelho e puxe a perna para a frente em um trecho de meia borboleta. Incline-se para a frente e para baixo novamente lentamente enquanto você gradualmente gira e flexiona a perna para aumentar o alongamento. Mantenha o alongamento por pelo menos 20 segundos e repita com a outra perna.
Massagem Terapêutica
A massagem profunda pode ajudar a liberar a tensão e facilitar os pontos de gatilho no cóccix e nos músculos circundantes. As massagens devem se concentrar nos músculos circundantes nos quadris, nádegas e região lombar. O aumento da circulação após a massagem restaura a elasticidade dos ligamentos na área do cóccix.
