Uma pessoa saudável tem um mínimo de três evacuações por semana, de acordo com o Medline Plus, um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Menos movimentos intestinais podem indicar que você está constipado. A falta da vitamina B-12 essencial é uma causa potencial de constipação, mas você deve consultar o seu médico, pois pode haver muitas razões possíveis para você estar constipado.
Prisão de ventre e outros sintomas
Os sintomas da vitamina B-12 começam tão suavemente que você nem percebe a princípio. A falta de vitamina B-12 interfere na capacidade do seu corpo de produzir glóbulos vermelhos. Glóbulos vermelhos insuficientes causam anemia ou sangue fraco. À medida que o tempo passa e você envelhece, seus sintomas podem se tornar mais graves à medida que a anemia piora. Isso potencialmente causa prisão de ventre, diarréia, fadiga, dor de estômago e sensação de tontura. Se você continuar a não receber vitamina B-12 suficiente, a constipação será a menor das suas preocupações. Uma deficiência a longo prazo pode causar incontinência, pressão arterial baixa, problemas de visão, dificuldade para caminhar, psicoses e outros sintomas psiquiátricos e neurológicos anormais, de acordo com o MayoClinic.com.
Suplementos
Os suplementos podem prevenir e tratar uma deficiência de vitamina B-12. Um simples exame de sangue realizado por um médico informa se você tem muito pouca vitamina B-12 no sangue. Suplementos dados em forma de pílulas por via oral, injeções por via intramuscular, ou através dos músculos, ou intranasalmente através do nariz. Comprimidos são normalmente mais fáceis do que injeções. Você precisa de receita médica para injeções e alguns suplementos orais de B-12, dependendo da força. Siga as instruções do seu médico sobre que forma de suplemento tomar e quanto tomar, pois as dosagens variam devido à idade e ao nível de deficiência.
Alimentos úteis
Comer alimentos que são fontes de vitamina B-12 também pode aumentar seus níveis de B-12 junto com suplementos. Uma dieta variada, composta por produtos lácteos, carne e ovos, é benéfica para as deficiências de vitamina B-12. Comer certos alimentos sempre reduz a constipação, diz Vic Shayne, MD, em um artigo publicado em setembro de 2007 pelo Nutrition Research Center. Esses alimentos incluem frutas cruas, principalmente maçãs, óleos e gorduras saudáveis, como óleo de linhaça, óleo de gérmen de trigo e manteiga de coco e água para combater a falta de umidade típica da constipação.
Alimentos a evitar
Certos alimentos podem contribuir para a constipação. Álcool e alimentos processados são agentes secantes que absorvem a umidade, contribuindo para a constipação, diz Shayne. Alguns alimentos como carne bovina que podem conter vitamina B-12 também podem contribuir para a constipação, portanto, você deve comer outros alimentos com B-12. Evite também alimentos apimentados, bolos, pãezinhos, pães, rosquinhas e pães, pois eles também contribuem para a constipação.
