Correr é uma boa forma de exercício cardiovascular, porque faz você respirar mais rápido e mais profundamente. No entanto, dependendo do seu estado de saúde, das técnicas de respiração e de outros fatores ambientais, você poderá sentir dor de garganta após a corrida.
À medida que você inspira e expira mais ar durante uma corrida, esse ar passa pela garganta no caminho de e para os pulmões. A garganta pode ficar irritada e dolorida.
Respiração bucal durante a execução
Refluxo ácido silencioso
O Hospital Mount Sinai fala sobre a condição conhecida como "refluxo ácido silencioso". É uma condição que levanta a cabeça feia quando você se exercita muito cedo depois de comer. Não dá tempo ao seu sistema para digerir sua refeição, e o movimento de correr para cima e para baixo faz com que o ácido escorra pela garganta. Muitas pessoas naturalmente secretam um muco espesso que protege a garganta, mas se você é uma daquelas pessoas infelizes que não o fazem, sua garganta pode doer depois de correr. Aguarde pelo menos três horas depois de fazer uma grande refeição antes de executar e elimine alimentos altamente ácidos da sua refeição pré-corrida.
Correndo com umidade
Correr em um clima seco - seja o ar quente ou frio - pode contribuir para o desenvolvimento de uma dor de garganta durante a corrida. O ar muito seco pode secar o revestimento da garganta enquanto você respira profundamente durante uma corrida. O ar seco do inverno pode, em particular, levar a uma dor de garganta depois de correr no frio. Alérgenos ambientais, como o pólen, também podem contribuir para um efeito irritante e secante na garganta. Se você correr em uma esteira dentro de casa, poderá usar um umidificador para aumentar a umidade do ar onde se exercita.
Tomar medidas preventivas
As medidas preventivas para dor de garganta durante a corrida incluem respiração pelo nariz; evitar ambientes poluídos, secos, quentes ou frios; e manter-se bem hidratado antes, durante e depois de uma corrida.
Se sua garganta dói depois de correr, alguns remédios e soluções incluem beber bastante líquido quente, como chá com mel e limão. Gargarejar água salgada - 1/4 a 1/2 colher de chá de sal em quatro a oito onças de água morna - também pode aliviar a dor de garganta, de acordo com a Clínica Mayo. Chupar uma pastilha ou balas após a corrida - certamente não enquanto você corre, no caso de engasgar - também pode ajudar a acalmar a dor de garganta.
