Existem muitos exercícios cardio que envolvem os músculos abdominais, oferecendo o benefício duplo de aumentar sua resistência e força do núcleo. Especialmente se seu objetivo for visível nos músculos abdominais, convém fazer exercícios aeróbicos regulares.
Isso ocorre porque os exercícios cardiovasculares, por natureza, queimam calorias, que (juntamente com uma dieta saudável e com baixas calorias) podem ajudá-lo a perder gordura corporal e, para ver os resultados dos seus exercícios abdominais, você deve reduzir a quantidade de excesso de gordura corporal.
E para passar para o próximo nível, você pode combinar exercícios aeróbicos e abdominais em um treino no estilo de circuito com exercícios como joelhos altos, burpees, alpinistas e pular corda.
1. Joelhos altos
Joelhos altos é um excelente treino cardio cardio que envolve todos os seus músculos abdominais. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e comece a correr no lugar. À medida que você começa a acelerar o ritmo, comece a levantar os joelhos até que eles alcancem acima da cintura no ápice do movimento, como se estivesse tentando subir rapidamente escadas.
Depois de começar a alcançar consistentemente os joelhos acima da cintura, tente manter isso por pelo menos 30 segundos. Tente concluir pelo menos três séries dessas repetições de 30 segundos no início, com períodos de descanso de um minuto entre eles e suba.
2. Corda de Pular
Pular corda é uma subestimada, quase esquecida do exercício cardio, que trabalha uma grande quantidade de grupos musculares, especialmente o seu núcleo. Comece com uma rotina de 15 minutos de corda de pular, fazendo saltos básicos por cinco minutos, um minuto no pé esquerdo e direito, três minutos alternando as pernas e terminando com mais cinco minutos de saltos básicos.
O ACE Fitness sugere adicionar saltos com pernas divididas e saltos largos a estreitos ao seu repertório. À medida que sua resistência cardiovascular progride, faça uma rotina de 30 minutos. Durante todo o tempo em que você pula corda, concentre-se intencionalmente em manter os músculos abdominais flexionados, mantendo a respiração constante.
3. Burpees
Os exercícios aeróbicos para abdominais em casa incluem burpees, que são uma excelente queima de calorias e exercícios cardio que envolvem os músculos abdominais em vários estágios do exercício. Para iniciar um burpee, comece em uma posição agachada com as mãos na sua frente. Em um movimento rápido, coloque as mãos no chão à sua frente e chute os pés até ficar em uma posição de flexão.
Assim que seus pés atingirem o chão, traga-os de volta para o peito e assuma novamente a posição de agachamento. Salte instantaneamente no ar o mais alto possível e aterre novamente em uma posição de agachamento. Repita todo esse processo até concluir três séries de 12 repetições, fazendo uma pausa de um minuto entre cada série.
4. Alpinistas
Alpinistas são um exercício cardiovascular fisicamente exigente que envolve totalmente todos os músculos da área abdominal, diz o New Health Guide. Comece este exercício assumindo uma posição de flexão, mantendo as costas retas e com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Comece trazendo o joelho direito em direção à mão direita, ao alcançar toda a extensão do movimento, toque levemente o dedo do pé no chão e retorne a perna à posição totalmente estendida. Faça exatamente a mesma sequência de ações com a perna esquerda.
Este exercício deve ser feito em um ritmo mais rápido, mantendo a segurança e a forma. Primeiro, faça três séries de repetições de 30 segundos e suba. Idealmente, você deve poder passar um minuto inteiro antes de descansar.
