A respiração holotrópica é uma técnica desenvolvida pelo Dr. Stanislav Grof e sua esposa em meados da década de 1970. Como psicoterapeuta, Grof esteve envolvido em testes anteriores sobre o potencial terapêutico do LSD. Quando os psicodélicos foram banidos peremptoriamente na década de 1960, Grof desenvolveu a respiração holotrópica como um meio de simular a experiência psicodélica do LSD sem a droga em si. Grof define holotrópico como "aquilo que leva à totalidade". Antes de começar, pergunte ao seu médico se a respiração holotrópica é segura para você, especialmente se você tiver problemas cardiovasculares, pressão alta ou baixa, glaucoma, gravidez, cirurgia recente, epilepsia, asma ou doença mental.
Configuração
A respiração holotrópica é projetada para permitir que o respirador experimente níveis mais profundos de sua psique do que os que normalmente estão disponíveis no estado normal de vigília. Assim, a respiração normalmente começa criando uma configuração apropriada. Um local tranquilo, como o que seria usado para um retiro, é frequentemente usado, e uma sala confortável que pode ser escurecida deve ser escolhida. O respiro é geralmente acompanhado por uma babá e, às vezes, por um facilitador mais avançado. A música relaxante deve ser escolhida com antecedência e tocada em um formato que permita a reprodução contínua por várias horas.
Relaxamento
O respirador fica em decúbito dorsal sobre um tapete com os olhos fechados. O assistente ou facilitador conduz o respirador através de uma visualização meditativa para criar um relaxamento profundo. Se você respira, respira lenta e profundamente durante esse período, permitindo que todas as partes do seu corpo relaxem. No final da meditação guiada, as luzes ficam esmaecidas e a música pode tocar em volume suficiente para bloquear qualquer ruído externo.
Respiração
Quando a música começa, você, enquanto respira, acelera sua taxa de respiração até um ponto próximo à hiperventilação. O objetivo é continuar respirando profundamente, mas rapidamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Permanecendo de costas, continue respirando dessa maneira por duas a três horas, concentrando-se na experiência interna e nos sentimentos alcançados através da mudança em sua consciência. A babá e o facilitador estão lá para ajudá-lo da maneira que você precisar. Alguns sentimentos de tosse ou asfixia não são incomuns, particularmente em resposta a experiências emocionalmente carregadas. Você pode se ver se contorcendo, dançando, chorando, rindo, tremendo, falando ou qualquer outra variedade de possibilidades.
Desenhando
Após cerca de duas horas, a música fica desbotada para silenciar. Você, o respirador, retoma gradualmente uma taxa de respiração normal. Quando estiver pronto, abra os olhos e permita que a luz na sala volte ao normal. Pegue uma caneta, giz de cera, marcador ou instrumento similar e desenhe uma mandala para representar sua experiência. Uma mandala é um círculo com formas, cenas ou símbolos dentro. Se você tiver mais habilidade artística, pode optar por renunciar ao formulário da mandala e desenhar uma imagem mais expressiva.
