Os burpees são um exercício intenso que combina flexões e saltos de agachamento em uma atividade fisicamente exigente, explica Ross Enamait, especialista em fitness e personal trainer. Burpees oferecem muitos benefícios e podem ajudar a melhorar seu condicionamento físico. Apesar dos benefícios, você só deve realizar burpees e outros exercícios com a supervisão apropriada e depois de obter um atestado de saúde com o seu médico
Performing Burpees
Burpees não precisam de equipamento, mas podem ser difíceis de executar. Como o site do programa de exercícios CrossFit explica, você deve começar um burpee agachado no chão com as mãos na sua frente. Mova os pés rapidamente para trás e dobre os braços para que você esteja em uma posição de flexão. Faça uma flexão e traga rapidamente os pés para baixo de você, depois pule o mais alto que puder, aterrissando na posição agachada. Repita quantas vezes o seu plano de treino exigir.
Força
Um benefício dos burpees é o fortalecimento. Os burpees exigem que você faça flexões, um exercício clássico de fortalecimento da força e agachamentos. Agachamentos de alta repetição, como os realizados durante um conjunto de burpees, "fazem maravilhas para aumentar a massa muscular e a força, não apenas para as pernas, mas para todo o corpo", escreve o especialista em fitness David Whitley.
Resistência
Os burpees são executados em rápida sucessão, escreve Enamait, com até 15 repetições em um período de 30 segundos. Além disso, os burpees exigem que você use todo o seu peso corporal, o que os torna um exercício de alta carga. Pesquisa publicada na edição de agosto de 2004 do "Journal of Strength and Conditioning Research" explica que exercícios de alta repetição e alta carga são eficazes para aumentar a resistência muscular.
Capacidade anaeróbica aprimorada
Além de treinar os músculos da parte superior e inferior do corpo, os burpees podem melhorar a saúde do coração e dos pulmões. A Enamait observa que os burpees são um tipo de treinamento anaeróbico - atividade de alta intensidade, curta e requer que seu corpo produza energia sem a ajuda de oxigênio. Ao executar burpees com frequência, você pode melhorar a capacidade de exercício anaeróbico do seu corpo.
Perda de peso
A intensidade dos burpees e o número de músculos necessários para realizar este exercício resultam em um grande gasto calórico. Como você perde peso queimando mais calorias do que consome, os burpees podem ajudá-lo a perder peso.
