Seus joelhos ajudam a sustentar seu corpo e permitem que suas pernas dobrem e endireitem, fornecendo a base para você caminhar, correr, pular e girar. Na parte de trás das coxas estão os músculos isquiotibiais e, na parte inferior desses músculos, estão os tendões que cruzam a parte de trás da articulação do joelho, conectando o músculo à tíbia, um osso abaixo do joelho.
Quando os tendões estão em boa forma, não há necessidade de pensar muito neles. Quando estão tensos ou rasgados, no entanto, eles podem realmente causar estragos não apenas no seu treino ou desempenho atlético, mas também no seu dia a dia.
Lesões potenciais
Embora as distensões dos isquiotibiais aparentemente se refiram ao próprio músculo, normalmente se refere a como o músculo interage com o tendão. As tensões musculares geralmente ocorrem onde o músculo encontra o tendão, embora também possa ocorrer na parte média espessa do músculo. Na pior das hipóteses, o tendão do tendão rompe completamente o osso tibial
Em uma preocupação menos grave - embora ainda debilitante -, a tendinopatia dos isquiotibiais ocorre quando os tendões estão irritados ou se degeneram. Como o tendão é espesso, fibroso e com pouco suprimento sanguíneo, a área demora a cicatrizar. Apesar da localização da lesão, é mais provável que você sinta dor irradiando na parte de trás da coxa ou profundamente nos glúteos.
Lágrimas, distensões e tendinopatias podem acontecer a qualquer pessoa; no entanto, é mais provável no futebol, basquete e jogadores de futebol, corredores, dançarinos e atletas e adolescentes mais velhos. A falta ou aquecimento insuficiente, movimentos repetitivos e excesso de treinamento contribuem para essas lesões.
Fortalecendo os tendões
De um modo geral, qualquer exercício que fortaleça os músculos isquiotibiais também fortalecerá seus tendões. Comece com alongamentos e exercícios leves. Se você foi gravemente ferido, comece a se exercitar apenas com a aprovação de um profissional médico e, idealmente, sob a supervisão de um fisioterapeuta.
Quando você estiver pronto para fazer movimentos mais pesados ou fazer exercícios para evitar lesões, as opções incluem:
- Curva inversa da perna
- Levantamentos terra de uma perna
- Aumento do Presunto Glúteo
- Rolo de isquiotibiais de bola medicinal
- Hiperextensão
