A respiração adequada é essencial durante o exercício. Durante atividades aeróbicas, como correr ou nadar, um bom padrão de respiração garante que seus músculos que trabalham continuem recebendo o oxigênio necessário para manter a contração. De acordo com pesquisadores da Universidade do Novo México, a respiração adequada também é central para as formas não-aeróbicas de exercício, incluindo levantamento de peso, ioga, tai chi e pilates.
Como funciona a respiração
Quando você inspira, o ar é puxado para sacos microscópicos nos pulmões chamados alvéolos, onde o oxigênio é entregue aos glóbulos vermelhos e o dióxido de carbono é transferido do sangue para o ar nos alvéolos. O sangue rico em oxigênio flui para o coração, que o bombeia para o corpo. Você expira o dióxido de carbono.
Respirar Naturalmente
O centro respiratório do seu cérebro envia automaticamente mensagens para os músculos respiratórios, informando quando respirar. Isso é automático; você não precisa pensar nisso. Mas, de acordo com pesquisadores da Universidade do Novo México, quando você se exercita, seu cérebro observa que há um aumento no dióxido de carbono e no ácido lático - um subproduto do exercício dos músculos - no sangue e diz aos músculos respiratórios para aumentar a velocidade e a profundidade respirar para descarregar todo o dióxido de carbono extra e fornecer oxigênio adicional aos músculos que trabalham.
O ritmo da sua respiração
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode determinar seu nível de esforço durante o exercício pela força da respiração. Para exercícios de intensidade moderada, como caminhar, você não deve estar respirando com tanta dificuldade que não consiga manter uma conversa. Para exercícios de intensidade vigorosa, como corrida, você estará respirando mais rápido, mas ainda poderá falar em frases curtas. Atletas de elite que estão se exercitando perto da frequência cardíaca máxima geralmente não podem dizer mais do que uma palavra ou duas porque estão respirando com dificuldade.
Respiração Meditativa
Os padrões e técnicas de respiração são fundamentais para a prática de yoga e tai chi. O yoga não é considerado um exercício aeróbico, mas, no entanto, pode melhorar sua força e flexibilidade. De acordo com pesquisadores da Universidade do Novo México, a técnica de respiração de pranayama do yoga melhora seu sistema imunológico e ajuda com hipertensão, asma e estresse. Da mesma forma, o tai chi, uma antiga forma chinesa de artes marciais, usa movimento, meditação e respiração para melhorar a saúde. De acordo com a American Cancer Society, o tai chi melhora a postura, o equilíbrio, a massa muscular, a flexibilidade, a resistência e a força e oferece os mesmos benefícios cardiovasculares que outros exercícios moderados, como caminhar. A respiração profunda através do diafragma contribui para seus benefícios.
Respiração verdadeira
A idéia de que a melhor maneira de respirar fundo é expandir o peito é um termo impróprio. Pesquisadores da Universidade do Novo México dizem que a melhor maneira de respirar fundo é respirar pelo diafragma enquanto expande o tórax ao mesmo tempo. Permita que a inalação empurre a barriga e expanda a caixa torácica, em vez de levantar os ombros.
Respirar com Esforço
De acordo com o Instituto do Coração e Vascular de Penn State, a respiração adequada também é importante ao fazer outros tipos de alongamento. A respiração lenta e controlada ao entrar em um alongamento pode permitir melhor que os músculos relaxem e se alongem. Especialistas em fitness da Universidade da Califórnia-Riverside dizem que a técnica de respiração correta ao levantar pesos é expirar no ponto em que o esforço e o esforço são maiores.
