Você quer ver os resultados para se desafiar constantemente em todos os exercícios. Suando, você termina sua sessão apenas para descobrir que seu corpo está um pouco instável após o esforço. Isso não é incomum, especialmente com exercícios de alta intensidade. Tome medidas após o treino para parar de tremer os músculos.
Gorjeta
Coma uma a duas horas antes do treino e consuma uma bebida esportiva durante o treino, se você suar excessivamente ou se exercitar por mais de uma hora para evitar músculos trêmulos causados por energia insuficiente. Faça um aquecimento adequado antes de começar a se exercitar com maior intensidade e, depois do treino, esfrie.
Etapa 1: esfriar o corpo
Refresque o corpo ao completar a parte de alta intensidade do seu treino de resistência ou treinamento cardiovascular. O resfriamento com uma caminhada ou outro exercício leve por cinco ou mais minutos leva o sangue que está nos seus músculos de volta ao coração e ao núcleo . Qualquer que seja a atividade que você escolher, mantenha seu ritmo lento e fácil.
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Etapa 2: Reidratar seu corpo
Hidrate seu corpo bebendo água. Seus músculos têm até 70% de água e o exercício pode fazer você suar e perder água, deixando-o trêmulo e desidratado. Substitua os líquidos perdidos durante a transpiração para ajudar a tratar seu corpo instável depois de se exercitar. Tente não engolir água, mas tome-a lenta e consistentemente.
Etapa 3: reabasteça os eletrólitos após o exercício
Beba uma bebida esportiva que contenha carboidratos e eletrólitos. Quando você se exercita e transpira, seu corpo queima carboidratos e perde eletrólitos devido à repetida contração muscular e ao processo de transpiração . Beber uma bebida esportiva pode levar essas coisas rapidamente ao seu corpo para ajudar a parar de tremer após o exercício.
Etapa 4: estique os músculos cansados
Estique os músculos suavemente após o relaxamento. O alongamento pode ser relaxante enquanto alonga os músculos do corpo e melhora a amplitude de movimento. Se seus músculos trêmulos são causados por contrações involuntárias após um exercício extenuante, o alongamento pode ajudar. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos sem pular. Estique apenas até sentir um leve puxão no músculo ou articulação, não dor. Se o tremor aumentar, solte um pouco o alongamento.
Passo 5: Coma um lanche saudável
Consuma um lanche após o treino ou uma pequena refeição imediatamente após a conclusão do treino, ou dentro de uma hora. Escolha um suplemento pós-treino ou traga algo de casa. Idealmente, a nutrição pós-exercício deve ter de 3 a 4 g de carboidratos a 1 g de proteína. Leite com chocolate ou batidos de frutas feitos com leite ou iogurte são bons exemplos. Se o seu treino durar mais de uma hora, considere reabastecer com um gel esportivo ou bebida esportiva durante o treino para manter seu suprimento de energia.
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Etapa 6: Descanso e recuperação
Descanse seu corpo. O descanso permite que seus músculos se recuperem e se recuperem da sua sessão de exercícios. Se você trabalhar com eles muito cedo, pode acabar se sentindo trêmulo durante a sessão, prejudicar seu progresso ou até se machucar. Se você estiver trêmulo, tente evitar atividades físicas pesadas o resto do dia e tire um dia de folga do exercício, se necessário.
Atenção
Pare o exercício imediatamente se sentir dor ou tonturas, tonturas ou náuseas. Pare de se exercitar se músculos trêmulos estiverem comprometendo sua forma. Evite a desidratação. Se você está com sede, já está desidratado levemente. Evite exercícios de alta intensidade se você não comer há muitas horas. Não espere para comer depois que sua sessão de exercícios estiver concluída.
