A nado peito oferece benefícios para nadadores de todos os níveis de habilidade, devido à sua simplicidade. Como você controla o ritmo do golpe, você pode nadar na água em um ritmo lento ou nadar mais rapidamente para um treino intensivo. Aprenda os benefícios do nado peito antes de sua próxima viagem à piscina para aproveitar ao máximo sua sessão de natação.
Bom para iniciantes
A maioria dos instrutores de natação ensina os bruços primeiro aos alunos, pois durante o curso o rosto do nadador permanece acima da superfície da água. Como resultado, o nadador sempre sabe sua localização na piscina, tornando menos estressante aprender a nadar. Muitos iniciantes não gostam de mergulhar na água enquanto nadam, pois perdem o paradeiro rapidamente e entram em pânico. O estilo recreativo da bruços permite que os nadadores aprendam em um ritmo tranqüilo, sem precisar nadar muito rápido.
Economia de energia
Os nadadores usam o peito por longas distâncias porque não consomem tanta energia quanto os outros movimentos. Durante a bruços, você tem uma fase de varredura, varredura e recuperação nos braços. A fase de recuperação dura mais tempo do que com outros movimentos, permitindo que você descanse seu corpo por mais tempo. Os chutes nas pernas também usam um tempo de recuperação mais longo, à medida que você os estende após se impulsionar. As tacadas com um chute flutuante forçam você a permanecer em movimento constante durante todo o mergulho, mas a batida de peito proporciona um período prolongado em que você permite que seus movimentos anteriores o enviem pela água.
Treino de Corpo Inteiro
O nado peito usa muitas partes diferentes do seu corpo, permitindo que você construa força, poder e resistência. O movimento do braço constrói seus ombros e costas, pois inclui movimentos de varredura de entrada e de saída. O movimento de chute tem semelhanças com o de um sapo, que constrói os músculos glúteos e os quadríceps. Depois de se impulsionar pela água, você inicia a fase de recuperação, que permite que seu corpo se estique em preparação para o próximo movimento.
Proteja seus joelhos
Aqueles com lesões anteriores no joelho não devem participar da tradicional bruços, pois o movimento de chute pressiona os joelhos. Se você deseja continuar usando o movimento do braço de nado peito e proteger os joelhos, mude para o chute no estilo golfinho do nado borboleta. Ao usar esse chute, mantenha as pernas juntas enquanto dobra levemente os quadris e os joelhos para impulsionar o corpo pela água. Diminua o movimento de chute dos golfinhos para sincronizar com os movimentos do braço, já que os movimentos do peito são muito mais lentos que os da borboleta.
