O tendão patelar conecta os músculos quadríceps, a tíbia ou a canela e a rótula ou rótula. Como atividades como correr e pular requerem o uso frequente das articulações do joelho, os atletas precisam fortalecer a área ao redor do tendão patelar para minimizar o risco de desenvolver uma lesão.
Exercícios de baixo impacto
Em seguida, tente recuperar a força. Neste ponto, pode ser muito cedo para colocar muita pressão sobre os músculos. Limite seus exercícios aos levantamentos de pernas, que usam apenas o peso da própria perna. Recline-se no chão e vire para o lado, de modo que sua perna machucada fique voltada para cima; levante a perna e abaixe-a novamente. Depois de concluir um conjunto de elevadores laterais, deite-se de costas no chão e repita o exercício.
Exercícios avançados
Ao começar a sentir sua força retornando, incorpore mais o peso do seu corpo através de uma série de exercícios de agachamento. Comece com o aumento, colocando o pé da perna lesionada em um pequeno degrau ou caixa e usando a perna para empurrar o corpo para cima e abaixá-lo novamente. Faça variações do agachamento da perna. Use uma parede de apoio e dobre as pernas o mais confortável possível. Você pode não conseguir dobrar muito longe no início, mas com o tempo você se tornará mais flexível. Incorpore pesos de mão para aumentar a dificuldade.
Vá para um agachamento com uma perna, onde você colocará todo o peso do seu corpo na perna machucada. Não apresse sua recuperação, no entanto, ou poderá se machucar novamente.
