A roda ab é um dispositivo abdominal simples; uma roda com uma alça que se estende pelo centro da roda. Com a roda ab, você pode fazer o exercício de lançamento do ab, que é um movimento abdominal avançado. A roda ab tem como alvo todos os músculos abdominais, incluindo o reto abdominal e os oblíquos.
Ab Wheel Exercise
Para fazer o exercício de abertura do abdômen, ajoelhe-se em uma esteira e coloque a roda-ab na frente das coxas. Pegue as alças com um aperto overhand. Inspire e empurre a roda ab para a frente, abaixando o tronco em direção ao chão. Continue o mais longe que puder sem tocar o chão com qualquer parte do seu corpo. Mantenha as costas retas e os braços totalmente estendidos. Expire e puxe a roda ab de volta para a posição inicial. Se você está pegando um volante pela primeira vez, pode se machucar facilmente tentando se estender por todo o caminho e voltar novamente. Se você se estender muito cedo, poderá causar lesões no ombro e no manguito rotador.
Músculos trabalhados
O exercício de lançamento da roda ab visa os músculos abdominais principais e laterais. O reto abdominal, que é o músculo ab mais visível, é o principal motor, mas os oblíquos ajudam durante o movimento. Os músculos lombar, lombar e do braço ajudam a estabilizar seu corpo. Envolva os abdominais puxando o umbigo até a coluna. Mantenha essa postura durante todo o movimento. Se você deseja atingir seus músculos oblíquos, ajuste o caminho do exercício de lançamento.
Variação oblíqua
Para atingir os músculos oblíquos, role a roda ab em um caminho diagonal, em vez de diretamente na sua frente. Comece na mesma posição da implantação padrão, mas gire a roda ab em um ângulo de 45 graus. À medida que você desenrola, seu tronco torce para acomodar o ângulo, o que aumenta o envolvimento dos músculos oblíquos. Execute todas as repetições de um lado e depois coloque a roda ab no lado oposto.
Considerações
Se você executar a rolagem padrão da roda ab ou a lateral, mantenha as costas retas e os abdominais engatados durante todo o movimento. Se você quer mais desafios, comece o exercício com os pés, e não com os joelhos. Essa versão do lançamento funciona com os mesmos músculos, mas é mais difícil porque você tem uma amplitude de movimento muito maior. Você pode fazer o rollout padrão ou lateral como um exercício avançado.
