Se você está ansioso para se exercitar no seu dia, mas não é viável entrar no carro e dirigir até a academia mais próxima, não desligue o tênis ainda.
Em vez disso, faça uma corrida pelo seu bairro como uma maneira simples de melhorar sua saúde geral com um investimento mínimo em tempo e dinheiro. Sua velocidade média de corrida depende do seu nível de condicionamento físico e preferência, mas é recomendável manter uma velocidade padrão.
Entre 5 e 6 MPH
Muitas pessoas podem caminhar rapidamente até 7 km / h sem ter que correr para manter o ritmo. Uma vez que sua velocidade ultrapassa os 10 km / h, de acordo com a ACE Fitness, seu treino muda tecnicamente de uma corrida para uma corrida. Como tal, existe uma janela muito pequena para fazer jogging.
Teoricamente, sua velocidade de corrida deve ter uma média entre 5 e 6 mph. Se você usar um pedômetro, seu telefone ou um dispositivo vestível, poderá manter-se sob controle até onde a velocidade for.
Caminhe por aqui
Algumas pessoas preferem usar a mecânica de jogging, mas viajam a um ritmo mais lento do que 8 km / h. Embora seja possível correr em uma velocidade muito lenta, é melhor usar um ritmo de caminhada. Quando você começa a correr, as articulações da parte inferior do corpo recebem maior impacto do seu ritmo.
Durante um período de tempo, a mecânica da atividade pode levar ao desconforto. Enquanto isso, a caminhada tem um impacto significativamente menor e, quando você anda em ritmo acelerado, com os braços pulsando, a queima calórica é constante.
Você também pode criar um treino intervalado. Ande rapidamente por cinco minutos e corra por um minuto. Desacelere para caminhar novamente. Você pode misturar seus intervalos da maneira que quiser, mas sempre lembrando de fazer com que o intervalo mais rápido leve o menor tempo possível.
Jogging fora das libras
Movimentar-se a um ritmo entre 5 e 6 mph pode queimar várias centenas de calorias, o que é útil se você deseja usar este exercício simples como um método de perda de peso. A 8 km / h, uma pessoa de 185 libras queima aproximadamente 710 calorias em uma hora, observa Harvard Health Publishing. A mesma pessoa queima cerca de 800 ou 888 calorias, respectivamente, durante 60 minutos a 5, 2 ou 6 mph.
Walking's Just Fine
E como as Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer de 150 a 300 minutos de exercícios cardio moderadamente intensos toda semana, a caminhada rápida certamente se enquadra na categoria de exercícios aeróbicos.
Embora a queima calórica da corrida seja um pouco maior que a da caminhada, sua caminhada pode resultar em mais calorias queimadas se você andar por mais tempo do que jogaria.
