Uma dieta baixa em carboidratos é uma escolha popular para perda de peso e pode ser combinada com dias de folga para ser mais eficaz e fácil de manter. O interesse nas dietas de ciclismo de carboidratos está aumentando devido ao apelo de poder comer alimentos enganosos e ainda assim perder peso rapidamente. O ciclismo de carboidratos envolve a ingestão de carboidratos baixos por um período de tempo seguido de um dia de aumento no consumo de carboidratos. Aprender o ciclo do carboidrato pode ajudar a acelerar a perda de peso e impedir que você abandone sua dieta quando desliza e trapaceia.
Benefícios
O ciclismo de carboidratos tem muitos benefícios em relação a uma dieta rigorosa com pouco carboidrato. Psicologicamente, pode ser mais fácil comer baixo carboidrato quando você sabe que pode ter um dia alto em carboidratos a cada poucos dias. Permitir-se apreciar seus alimentos favoritos de alto carboidrato a cada poucos dias pode fortalecer sua força de vontade nos dias em que você come baixo carboidrato.
O ciclismo de carboidratos também pode ser uma ótima ferramenta para perda de gordura. Comer carboidratos baixos ensina seu corpo a queimar sua própria gordura corporal como combustível, em vez de depender de carboidratos da dieta. Uma vez que seu corpo aumente sua capacidade de queimar gordura, seus ocasionais dias de alto carboidrato não atrapalharão essa capacidade e você perderá peso.
O ciclismo de carboidratos também regula os hormônios relacionados à fome e permite que seu corpo restaure seus estoques de glicogênio muscular. Isso pode ser útil se você é um atleta, pois o glicogênio é necessário para o exercício.
Protocolo
Existem algumas abordagens diferentes para o ciclismo de carb. Um dos mais populares é comer baixo carboidrato cinco dias por semana e alto carboidrato nos dois dias de sua escolha. Os dias podem ser consecutivos ou separados por alguns dias. Sua ingestão de carboidratos em dias ricos em carboidratos não deve exceder cerca de 50% de suas calorias diárias, e suas calorias nesses dias devem estar no nível que uma calculadora de perda de peso sugere para manutenção. Nos seus dias de baixo carboidrato, seus carboidratos devem ser de zero a 50 gramas por dia e suas calorias devem ser menores do que nos dias de alto carboidrato.
Exemplos
Para uma mulher de 70 quilos, sua dieta de ciclismo de carboidratos pode ser assim: segunda-feira: baixo carboidrato, 1.150 calorias, máximo de 0 a 50 gramas de carboidratos Terça-feira: alta em carboidratos, 1.950 calorias, 243 gramas de carboidratos no máximo 0 a 50 gramas de carboidratos no máximo Quinta-feira: baixo em carboidratos, 1.150 calorias, 0 a 50 gramas de carboidratos no máximo Sexta-feira: baixo em carboidratos, 1.150 calorias, 0 a 50 gramas de carboidratos no máximo Sábado: alto em carboidratos, 1.950 calorias, 243 gramas de carboidratos no máximo Domingo: baixo carb, 1.150 calorias, máximo de 0 a 50 gramas de carboidratos
Use uma calculadora de calorias online para determinar quantas calorias você precisa para manter o peso com base na sua idade, altura e peso. Essa é a sua contagem de calorias para os dias de alto carboidrato, com não mais de 50% das calorias dos carboidratos. Em dias de baixo carboidrato, procure uma contagem de calorias que criará uma perda de 1 a 2 libras por semana com não mais que 50 gramas de carboidratos por dia.
Considerações
Você terá melhores resultados se aderir a alimentos saudáveis, tanto quanto possível. Tente escolher carboidratos de baixo índice glicêmico para um dos seus dias de alto carboidrato e alimentos glicêmicos mais altos, por outro. Isso permite que você desfrute de todos os seus alimentos favoritos, mas também incentiva a ingestão de frutas e vegetais, em vez de obter todos os carboidratos de fontes menos saudáveis, como açúcar e farinha branca. Os carboidratos com menor índice glicêmico demonstraram ser melhores opções para redução de peso do que os carboidratos com alto índice glicêmico, de acordo com um estudo publicado em março de 2007 no American Journal of Clinical Nutrition.
Potencial
Encontrar o sucesso com um plano de dieta de ciclismo de carboidratos pode significar abandonar a idéia de fazer dieta e sentir-se culpado por baixa força de vontade e falhas que geralmente fazem as pessoas desistirem de suas dietas. Perceber que comer alimentos fraudulentos pode realmente ajudar seus esforços de perda de peso é o primeiro passo para sair do ciclo de dieta do ioiô. Aprender a comer de uma maneira que satisfaça seus desejos e apóie a perda de gordura e o ganho de massa muscular magra é a chave para alterar a composição corporal para sempre, e o ciclismo de carboidratos pode ser uma boa ferramenta para encontrar o equilíbrio da dieta.
