Geralmente é mais fácil perder peso quando você tem 30 anos do que quando tem 60 anos, mas uma ligeira desaceleração no metabolismo e nas mudanças no estilo de vida pode torná-lo mais difícil do que na adolescência e nos vinte anos. Depois dos 30, você precisa ser muito deliberado sobre as mudanças necessárias no seu estilo de vida, necessárias para a perda de peso a longo prazo.
Taxa metabólica basal
Uma mulher de 30 anos que pesa 150 libras. queima aproximadamente 47 calorias a menos por dia do que uma mulher de 20 anos que pesa a mesma quantidade, de acordo com o site do BMI Calculator. Se você não ajustou seus hábitos alimentares de acordo, isso pode levar a um ganho de peso de 10 kg. cada ano.
Encontre a taxa metabólica basal, ou BMR, para seu peso e idade exata para determinar quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. Subtraia calorias da sua dieta para perder peso. Você precisará criar um déficit de 500 calorias por dia para perder 1 kg por semana. Considere também as calorias queimadas durante o exercício, pois a TMB fornece o número de calorias que você precisaria se estivesse em repouso o dia todo.
Gerenciamento de Exercícios e Tempo
Provavelmente, você tem muito mais responsabilidades na casa dos trinta do que na casa dos vinte. Sua carreira pode ter se tornado mais exigente ou você pode ter filhos e outras novas responsabilidades. Isso pode dificultar encontrar tempo para o exercício. Para perder peso, trate o exercício da mesma forma que qualquer outra atividade necessária para manter sua saúde. Assim como você agendar exames no médico e dentista, você deve agendar um horário para o exercício. Faça 60 a 90 minutos de exercício cinco dias por semana para ajudar a perder peso.
Dieta
Se suas responsabilidades incluem cozinhar para outras pessoas, isso pode dificultar a perda de peso. Por exemplo, um marido pode não estar pronto para embarcar em um plano de alimentação saudável. Cozinhe uma refeição que inclua muitos legumes e inclua uma porção de proteína magra apenas para você. Evite a entrada de mais engorda que o resto da família come, ao mesmo tempo em que facilita uma dieta mais saudável, incluindo mais vegetais. Compre muitos lanches saudáveis apenas para você; iogurte desnatado, xícaras de frutas e porções individuais de amêndoas estimulantes do apetite podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo, independentemente das exigências do seu tempo.
Apoio, suporte
Um programa de perda de peso pode parecer esmagador quando você está na casa dos trinta, pois exercícios e dieta não são tão fáceis quanto costumavam ser. Procure suporte para ajudar a mantê-lo motivado. Você não apenas pode obter apoio moral, mas também aprender estratégias comportamentais para lidar com a fome e a alimentação emocional. Alguns grupos também ajudam os membros a aprender a cozinhar refeições saudáveis e a escolher alimentos. Muitos hospitais e centros comunitários locais têm grupos de apoio à perda de peso.
