Passo 1
Consuma mais proteína. O cabelo é composto principalmente de queratina, um tipo de proteína. Coma fontes saudáveis de proteína, como cortes magros de carne, aves, peixes, ovos e laticínios. Os vegetarianos, de acordo com o KidsHealth.org, que podem não estar recebendo as quantidades adequadas de proteína de sua dieta, podem aumentar a ingestão de produtos ricos em proteína e também comer uma grande variedade de feijões, nozes, sementes, grãos e vegetais, todos das quais contêm proteínas incompletas por si próprias, mas quando combinadas formam proteínas completas no corpo.
Passo 2
Inclua mais fontes de vitamina C em sua dieta. Estes incluem vegetais de folhas verde-escuras, frutas cítricas, batatas, tomates, frutas e pimentões. A vitamina C, de acordo com o Stop Hair Loss Now, ajuda o corpo a produzir colágeno, um tipo de tecido conjuntivo que dá forma ao cabelo e evita danos.
etapa 3
Consuma quantidades adequadas de minerais. Cobre, ferro, magnésio e zinco são importantes para o crescimento do cabelo e podem ser encontrados em alimentos como fígado, espinafre, ovos, nozes e sementes. Segundo a Mãe Natureza, o ferro, em particular, é crucial para o crescimento do cabelo; mulheres que perdem muito ferro devido à menstruação intensa e atletas que perdem ferro devido ao treinamento intenso podem experimentar calvície temporária e irregular.
Passo 4
Certifique-se de consumir quantidades adequadas de vitaminas do complexo B. Estes incluem B6 (grãos integrais, cereais, nozes e legumes), B12 (ovos, peixe e laticínios) e ácido fólico (germe de trigo, suco de laranja, abacate e alimentos enriquecidos com grãos, como cereais e pães), entre outros. Essas vitaminas ajudam a formar hemoglobina nos glóbulos vermelhos, de acordo com o Stop Hair Loss Now; A hemoglobina transporta oxigênio para todas as partes do corpo, incluindo os folículos capilares, que usam o oxigênio para produzir cabelos.
Gorjeta
Uma dieta regular e equilibrada, como sugerido pelo Drugs.com (consulte Recursos), fornecerá todos os nutrientes necessários para reverter a calvície causada por uma dieta pobre.
