De acordo com Gray Cook, fisioterapeuta e fundador da Functional Movement Systems em Danville, Virginia, resistência e força muscular trabalham juntas para produzir desempenho de qualidade e não podem ser treinadas isoladamente. Como o futebol é um esporte anaeróbico, que exige rajadas de força curtas e poderosas e períodos de recuperação curta, os atletas devem ter força e resistência muscular para resistir à fadiga, evitar lesões e durar mais tempo no jogo.
Estabilidade e Mobilidade
Resistência e força são as bases da velocidade, agilidade e potência, que são as habilidades específicas do esporte necessárias no futebol. Para atingir altos níveis de resistência, os jogadores de futebol devem ter excelente estabilidade e mobilidade. A estabilidade descreve sua capacidade de controlar o movimento e manter a postura, e a mobilidade equivale à sua liberdade de movimento. Estabilidade e mobilidade são as bases de todo movimento humano. Eles trabalham juntos para manter a postura, proteger sua coluna e órgãos de lesões e permitir a produção de força à medida que você transfere trabalho e energia de uma parte do corpo para outra - socando, empurrando um oponente, pegando e depois correndo. A falta de estabilidade e mobilidade de qualidade diminui o desempenho dos atletas e aumenta o risco de lesões.
Significado
Resistência muscular é a capacidade de realizar trabalho por um longo período de tempo. Para não ser confundido com resistência aeróbica, resistência muscular refere-se à capacidade dos músculos de manter a força através de contrações repetidas por um período prolongado de tempo. O treinamento de resistência muscular é freqüentemente treinado em períodos curtos de exercícios de intensidade moderada a alta, com curtos períodos de descanso entre eles.
Benefícios
Ter boa resistência muscular permite aumentar sua capacidade de treinar por períodos mais longos em altas intensidades, resistir à fadiga, reduzir o tempo de recuperação e fortalecer seu sistema cardiovascular. Também aumenta o número de glóbulos vermelhos e plasma sanguíneo no sistema circulatório, o que aumenta o volume de sangue bombeado pelo coração. O número de mitocôndrias (geradores de energia em todas as células) aumenta nos músculos, o que aumenta a resistência muscular dos atletas.
Atenção
Os jogadores de futebol não devem treinar demais ou correrão o risco de dores musculares graves, distensões, queimaduras e inflamação das articulações devido ao uso excessivo. Eles também devem trabalhar com um treinador e um treinador atlético para avaliar seu progresso e quanto treinamento eles devem fazer na temporada e fora de temporada.
Expert Insight
Um tipo de treinamento que os jogadores de futebol fazem é o super ajuste, onde eles fazem de dois a três exercícios que treinam diferentes padrões de movimento consecutivamente sem descanso. Quando terminam os exercícios (conta como uma série), eles descansam por um a dois minutos antes de iniciar outra série. À medida que sua força e resistência muscular melhoram, a quantidade de trabalho aumenta e a recuperação diminui.
