Existem muitas vantagens no treinamento com kettlebell. O RKC os utiliza principalmente para obter força. Os levantadores de força os usam como uma forma de treinamento cruzado, enquanto os treinadores de força e condicionamento os usarão para atletas que precisam de condicionamento metabólico adicional. O que é "melhor", no entanto, depende dos seus objetivos de treinamento. Para fins de perda de gordura e cardio geral, existem duas estratégias que você pode usar para maximizar os resultados.
Treinamento de densidade
Esta é uma forma de treinamento em circuito que consiste em três a quatro exercícios. Cada exercício é realizado por cinco a 10 repetições. O circuito é realizado por tempo. Por exemplo, um circuito de densidade do balanço, pressão e flexão seria realizado a 10 repetições cada por 10 minutos com o menor número possível de interrupções. Depois de algumas semanas, você progrediria para 12 a 15 minutos. Em mais um mês, você chegaria a 20 minutos. O peso deve ser moderadamente exigente, pois o próprio tempo proporcionará o verdadeiro desafio. Esta é uma escolha eficaz se o seu foco for a perda de gordura.
Escadas
As escadas são conjuntos de exercícios progressivos, descendentes ou ascendentes, feitos com o tempo. Por exemplo, se uma escada de oscilações de força e agachamento em cálice for escrita como "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", você deverá executar 10 oscilações de força seguidas por 10 agachamentos imediatamente seguidos por nove balanços e nove agachamentos. Você repetiria esse padrão até terminar. Como o treinamento de densidade, descanse apenas quando necessário. A maioria das escadas deve ser realizada em 10 minutos ou menos. Isso é um ótimo desafio para exercícios aeróbicos e uma escolha inteligente, se você estiver com pressa de tempo.
