O músculo trapézio é o grande músculo em forma de triângulo que se origina na base do pescoço, se estende até as omoplatas e se conecta às vértebras torácicas inferiores no meio das costas. Está envolvido na rotação do pescoço e da cabeça, apoiando os ombros e os braços e girando as escápulas para levantar os braços acima dos ombros. O músculo trapézio é propenso ao estresse, mas o alongamento e o exercício podem reduzir essa dor e estresse muscular.
Encolher os ombros
Encolher os ombros é um dos exercícios mais eficientes para ajudar a aliviar a dor muscular na área do trapézio. Um estudo liderado por LL Andersen, publicado na edição de junho de 2008 da "Fisioterapia", descobriu que os ombros têm a maior ativação muscular no músculo trapézio. O estudo concluiu que os ombros foram um tratamento benéfico para a dor crônica do músculo do pescoço. Os ombros podem ser feitos sentados ou em pé e com halteres, halteres ou sem peso. Fique de pé com as costas retas e os pés na largura dos ombros, braços ao lado segurando halteres. Levante os ombros em direção aos ouvidos, aperte e segure. Solte e repita por 15 vezes.
Linhas verticais
Linhas verticais também têm como alvo o músculo trapézio. Halteres ou halteres podem ser usados com este exercício. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com as mãos segurando halteres apoiados na frente das coxas. Levante os halteres até a frente dos ombros, com os cotovelos para os lados. Abaixe e repita por 15 repetições.
Alongamento de pescoço para ioga
O alongamento aumenta a flexibilidade e reduz o estresse muscular. Fique em pé com as costas eretas e os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Levante o braço direito sobre a cabeça e agarre delicadamente a orelha esquerda. Puxe delicadamente a cabeça para o ombro direito, tentando tocar a orelha no ombro. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos. Solte lentamente e repita com o outro braço. Em seguida, pegue as duas mãos e coloque-as no topo da sua cabeça. Puxe delicadamente a cabeça em direção ao peito. Quando sentir o alongamento, pare e segure por 20 a 30 segundos. Solte e relaxe lentamente.
Rolo do ombro
O rolo do ombro é um exercício de relaxamento do pescoço e dos ombros do Ohio State University Medical Center. Fique com as costas retas e os pés na largura dos ombros. Role os ombros para cima e depois em um movimento circular para a frente. Execute esse movimento por cinco repetições e, em seguida, inverta as direções para outras cinco repetições. As rotações devem ser realizadas de maneira lenta e controlada.
