Graças à internet, você tem acesso a um suprimento aparentemente interminável de exercícios. E graças aos nossos amigos do Google, pudemos dar uma olhada nas 10 principais pesquisas de treino. De um programa moderno de DVD de fitness a vários protocolos de treino e até mesmo um infame treino CrossFit, você pode se surpreender com alguns dos termos de treino mais pesquisados para 2017.
Graças à internet, você tem acesso a um suprimento aparentemente interminável de exercícios. E graças aos nossos amigos do Google, pudemos dar uma olhada nas 10 principais pesquisas de treino. De um programa moderno de DVD de fitness a vários protocolos de treino e até mesmo um infame treino CrossFit, você pode se surpreender com alguns dos termos de treino mais pesquisados para 2017.
1. Treino Murph CrossFit
E o prêmio para os exercícios mais pesquisados no Google este ano vai para - Murph! Se você nunca ouviu falar deste treino CrossFit antes, prepare-se; é uma coisa difícil. Nomeado em homenagem ao tenente da Marinha Michael Murphy, morto no Afeganistão em 2005, o treino tornou-se um desafio de condicionamento físico do Memorial Day em sua homenagem, que arrecada dinheiro para seu fundo de bolsas comemorativas.
Então, o que implica o treino? Começa e termina com a corrida de uma milha. Entre isso, você deve realizar 100 flexões, 200 flexões e 300 agachamentos. E se isso não parecer um desafio suficiente para você (quem é você, Superman? Mulher Maravilha?), O site oficial do CrossFit sugere fazer tudo usando um colete de 20 libras.
E o prêmio para os exercícios mais pesquisados no Google este ano vai para - Murph! Se você nunca ouviu falar deste treino CrossFit antes, prepare-se; é uma coisa difícil. Nomeado em homenagem ao tenente da Marinha Michael Murphy, morto no Afeganistão em 2005, o treino tornou-se um desafio de condicionamento físico do Memorial Day em sua homenagem, que arrecada dinheiro para seu fundo de bolsas comemorativas.
Então, o que implica o treino? Começa e termina com a corrida de uma milha. Entre isso, você deve realizar 100 flexões, 200 flexões e 300 agachamentos. E se isso não parecer um desafio suficiente para você (quem é você, Superman? Mulher Maravilha?), O site oficial do CrossFit sugere fazer tudo usando um colete de 20 libras.
2. Treino Bungee
Qual é a maneira mais divertida de entrar em forma do que saltar e voar por todo o estúdio de fitness? Os exercícios com bungee podem ainda não estar em muitos estúdios nos Estados Unidos, mas depois de chegar ao segundo lugar nesta lista, você pode apostar que os verá aparecer em 2018. O treino chamou a atenção dos americanos no final de 2016 depois um vídeo dessas aulas na Tailândia deu a volta. No início de 2017, a Tough Lotus em Chandler, Arizona, trouxe a tendência para os Estados Unidos.
Durante essas aulas de 75 minutos, você fica preso a um arnês preso ao teto enquanto corre, pula e dança pelo espaço do estúdio. Cada aula é uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência que também exigem suas habilidades acrobáticas. Pode ser apenas a dose de leveza que você precisa para liberar sua criança interior e agitar sua rotina de exercícios.
Crédito: Bungee Workout / Tough Lotus Bungee WorkoutQual é a maneira mais divertida de entrar em forma do que saltar e voar por todo o estúdio de fitness? Os exercícios com bungee podem ainda não estar em muitos estúdios nos Estados Unidos, mas depois de chegar ao segundo lugar nesta lista, você pode apostar que os verá aparecer em 2018. O treino chamou a atenção dos americanos no final de 2016 depois um vídeo dessas aulas na Tailândia deu a volta. No início de 2017, a Tough Lotus em Chandler, Arizona, trouxe a tendência para os Estados Unidos.
Durante essas aulas de 75 minutos, você fica preso a um arnês preso ao teto enquanto corre, pula e dança pelo espaço do estúdio. Cada aula é uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência que também exigem suas habilidades acrobáticas. Pode ser apenas a dose de leveza que você precisa para liberar sua criança interior e agitar sua rotina de exercícios.
3. Treino Tabata
Não é surpreendente ver Tabata na lista das principais tendências de exercícios para 2017; HIIT tem sido o burburinho do mundo do fitness nos últimos anos. Se você não conhece o Tabata, é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) criado pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata.
Envolve 20 segundos de esforço máximo em um único exercício, seguidos por 10 segundos de descanso. Então você repete esse padrão por um total de oito rodadas. E, claro, embora o pensamento de concluir o treino do seu dia em apenas quatro minutos pareça um sonho tornado realidade, há uma ressalva: para obter todos os benefícios surpreendentes de um treino do Tabata, você precisa se esforçar ao máximo para cada um desses 20 segundas rodadas. E isso não é tarefa fácil!
Crédito: SanneBerg / iStock / GettyImagesNão é surpreendente ver Tabata na lista das principais tendências de exercícios para 2017; HIIT tem sido o burburinho do mundo do fitness nos últimos anos. Se você não conhece o Tabata, é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) criado pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata.
Envolve 20 segundos de esforço máximo em um único exercício, seguidos por 10 segundos de descanso. Então você repete esse padrão por um total de oito rodadas. E, claro, embora o pensamento de concluir o treino do seu dia em apenas quatro minutos pareça um sonho tornado realidade, há uma ressalva: para obter todos os benefícios surpreendentes de um treino do Tabata, você precisa se esforçar ao máximo para cada um desses 20 segundas rodadas. E isso não é tarefa fácil!
4. Treino TRX
Se você viu aquelas tiras pretas e amarelas penduradas no teto do estúdio de ginástica de grupo da sua academia, você já está pelo menos um pouco familiarizado com o TRX. Como Tabata, já existe há algum tempo. Mas parece que 2017 foi um ano e tanto para o sistema de treinamento em suspensão. TRX significa "Total Resistance eXercise" e foi criado pelo ex-Navy SEAL Randy Hetrick.
Durante uma aula de TRX (ou se você optar por incorporá-la em seus treinos regulares), use duas tiras penduradas no teto para realizar uma variedade de exercícios com peso corporal, como flexões, estocadas, escaladores, fileiras e pranchas invertidas. O desafio vem da instabilidade de ser parcialmente suspenso. E todo exercício se torna um exercício abdominal devido à força extra necessária para estabilizar seu corpo.
Crédito: Adobe Stock / georgerudySe você viu aquelas tiras pretas e amarelas penduradas no teto do estúdio de ginástica de grupo da sua academia, você já está pelo menos um pouco familiarizado com o TRX. Como Tabata, já existe há algum tempo. Mas parece que 2017 foi um ano e tanto para o sistema de treinamento em suspensão. TRX significa "Total Resistance eXercise" e foi criado pelo ex-Navy SEAL Randy Hetrick.
Durante uma aula de TRX (ou se você optar por incorporá-la em seus treinos regulares), use duas tiras penduradas no teto para realizar uma variedade de exercícios com peso corporal, como flexões, estocadas, escaladores, fileiras e pranchas invertidas. O desafio vem da instabilidade de ser parcialmente suspenso. E todo exercício se torna um exercício abdominal devido à força extra necessária para estabilizar seu corpo.
5. Exercício Burpees
Burpees - o exercício que lançou milhares de memes. E isso não é porque as pessoas os amam. Eles têm sido a desgraça dos treinos das pessoas há muito tempo. Mas eles não são apenas a estratégia de tortura preferida de personal trainers e instrutores de fitness em grupo. Eles são um exercício fantástico para o corpo inteiro, que acelera o ritmo cardíaco.
Eis como fazê-las: Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Desça para baixo, com as mãos apoiadas nos pés e, em seguida, pule para trás, para que você fique em uma prancha (parte superior de uma flexão). Em seguida, desça em uma flexão, volte para uma prancha e pule os pés nas mãos. A partir daí, pule para cima, com as mãos no alto e aterre de volta no chão com os joelhos levemente dobrados. Agora repita!
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - o exercício que lançou milhares de memes. E isso não é porque as pessoas os amam. Eles têm sido a desgraça dos treinos das pessoas há muito tempo. Mas eles não são apenas a estratégia de tortura preferida de personal trainers e instrutores de fitness em grupo. Eles são um exercício fantástico para o corpo inteiro, que acelera o ritmo cardíaco.
Eis como fazê-las: Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Desça para baixo, com as mãos apoiadas nos pés e, em seguida, pule para trás, para que você fique em uma prancha (parte superior de uma flexão). Em seguida, desça em uma flexão, volte para uma prancha e pule os pés nas mãos. A partir daí, pule para cima, com as mãos no alto e aterre de volta no chão com os joelhos levemente dobrados. Agora repita!
6. Rotina de Treino HIIT
Parece que as pessoas dobraram as pesquisas no HIIT este ano (consulte a # 3). Portanto, se você leu essa lista o tempo todo, sabe que o HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. E você também sabe que isso envolve rajadas de exercícios seguidas por um curto período de descanso.
Então, o que mais há a dizer? De maneira mais geral, o HIIT pode ser aplicado a praticamente todos os exercícios - corrida, treinamento de força, ciclismo, natação, etc. E as pessoas adoram porque queima mais calorias em um curto período de tempo. Mas isso não é motivo para abandonar completamente seu treino atual. A maioria dos instrutores e especialistas em fitness concorda que uma rotina de exercícios bem equilibrada combina treinamento de força, HIIT e LISS (cardio de baixa intensidade em estado estacionário).
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesParece que as pessoas dobraram as pesquisas no HIIT este ano (consulte a # 3). Portanto, se você leu essa lista o tempo todo, sabe que o HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. E você também sabe que isso envolve rajadas de exercícios seguidas por um curto período de descanso.
Então, o que mais há a dizer? De maneira mais geral, o HIIT pode ser aplicado a praticamente todos os exercícios - corrida, treinamento de força, ciclismo, natação, etc. E as pessoas adoram porque queima mais calorias em um curto período de tempo. Mas isso não é motivo para abandonar completamente seu treino atual. A maioria dos instrutores e especialistas em fitness concorda que uma rotina de exercícios bem equilibrada combina treinamento de força, HIIT e LISS (cardio de baixa intensidade em estado estacionário).
7. Treino PiYo
O que você ganha quando combina dois exercícios incrivelmente populares (Pilates e ioga)? PiYo. Liderada pela treinadora do Beachbody Chalene Johnson, a popular série de exercícios em DVD promete "Sem pesos. Sem saltos. Apenas resultados incondicionais". Isso é especialmente bom para pessoas que precisam de um treino em casa que podem fazer sem nenhum equipamento ou com problemas comuns que precisam de uma opção de baixo impacto.
Cada treino PiYo dura cerca de 25 a 45 minutos e combina os benefícios de modelagem muscular do Pilates com a flexibilidade do yoga e movimentos fluidos e ininterruptos. O programa de 60 dias tem exercícios agendados seis dias por semana, mas foi projetado para ser acessível a todos os níveis de condicionamento físico.
Crédito: fizkes / iStock / GettyImagesO que você ganha quando combina dois exercícios incrivelmente populares (Pilates e ioga)? PiYo. Liderada pela treinadora do Beachbody Chalene Johnson, a popular série de exercícios em DVD promete "Sem pesos. Sem saltos. Apenas resultados incondicionais". Isso é especialmente bom para pessoas que precisam de um treino em casa que podem fazer sem nenhum equipamento ou com problemas comuns que precisam de uma opção de baixo impacto.
Cada treino PiYo dura cerca de 25 a 45 minutos e combina os benefícios de modelagem muscular do Pilates com a flexibilidade do yoga e movimentos fluidos e ininterruptos. O programa de 60 dias tem exercícios agendados seis dias por semana, mas foi projetado para ser acessível a todos os níveis de condicionamento físico.
8. Treino na parte interna da coxa
Alguém liga para Suzanne Somers! Precisamos de um ThighMaster o mais rápido possível! Os treinos na parte interna da coxa figuraram entre as 10 principais pesquisas no Google relacionadas a exercícios e isso pode ter algo a ver com a obsessão da mídia social com as falhas na coxa. Mas aqui está a verdade: as falhas nas coxas são baseadas na genética, e não na forma como você está. E você não consegue reduzir suas zonas de problemas.
E qualquer exercício que você faria especificamente para as coxas é apenas uma variação da adução do quadril (como ficar deitado de lado e levantar a perna inferior). No entanto, exercícios como agachamentos e estocadas atingem toda a parte inferior do corpo e, portanto, podem ajudar a fortalecer os músculos internos da coxa ao mesmo tempo. Se você estiver procurando por coxas mais finas, essa é a sua melhor aposta (junto com uma dieta saudável e muito cardio).
Crédito: undrey / iStock / GettyImagesAlguém liga para Suzanne Somers! Precisamos de um ThighMaster o mais rápido possível! Os treinos na parte interna da coxa figuraram entre as 10 principais pesquisas no Google relacionadas a exercícios e isso pode ter algo a ver com a obsessão da mídia social com as falhas na coxa. Mas aqui está a verdade: as falhas nas coxas são baseadas na genética, e não na forma como você está. E você não consegue reduzir suas zonas de problemas.
E qualquer exercício que você faria especificamente para as coxas é apenas uma variação da adução do quadril (como ficar deitado de lado e levantar a perna inferior). No entanto, exercícios como agachamentos e estocadas atacam toda a parte inferior do corpo e, portanto, podem ajudar a fortalecer os músculos internos da coxa ao mesmo tempo. Se você estiver procurando por coxas mais finas, essa é sua melhor aposta (junto com uma dieta saudável e muito cardio).
9. 17.2 Treino
Não se sinta mal se você precisou pesquisar no Google qual é o treino de 17, 2 deste ano. É quase impossível dizer apenas pelo nome. A menos que você seja um CrossFitter. Então você provavelmente saberia que é um treino criado para a parte aberta dos Reebok CrossFit Games de 2017, o que significa que de 22 de fevereiro a 26 de março, qualquer pessoa e todos podem participar. O nome refere-se ao ano (2017) e à semana (segundo).
Aqui está o treino: Comece com duas rodadas de 15 metros de peso pesado, 16 dedos dos pés nas barras e oito limpezas elétricas. Siga-o com duas rodadas de 15 metros de peso pesado, 16 bar de musculação e oito limpezas elétricas. Continue passando por essas rodadas para ver quantas você pode completar em 12 minutos. (Nota: os homens devem usar halteres de 50 libras e as mulheres devem usar halteres de 20 libras.)
Crédito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNão se sinta mal se você precisou pesquisar no Google qual é o treino de 17, 2 deste ano. É quase impossível dizer apenas pelo nome. A menos que você seja um CrossFitter. Então você provavelmente saberia que é um treino criado para a parte aberta dos Reebok CrossFit Games de 2017, o que significa que de 22 de fevereiro a 26 de março, qualquer pessoa e todos podem participar. O nome refere-se ao ano (2017) e à semana (segundo).
Aqui está o treino: Comece com duas rodadas de 15 metros de peso pesado, 16 dedos dos pés nas barras e oito limpezas elétricas. Siga-o com duas rodadas de 15 metros de peso pesado, 16 bar de musculação e oito limpezas elétricas. Continue passando por essas rodadas para ver quantas você pode completar em 12 minutos. (Nota: os homens devem usar halteres de 50 libras e as mulheres devem usar halteres de 20 libras.)
10. Treino oblíquo
O abdome de seis unidades há muito tempo é o centro das atenções. Então já era tempo de os oblíquos também amarem. Seus oblíquos são os músculos que correm ao longo do lado do tronco e controlam a flexão e a torção. É importante que seus treinos não percam esse músculo importante - isso ajuda a manter seu núcleo forte.
Alguns dos melhores exercícios para os seus oblíquos são flexões de bicicleta, torções russas, curvas laterais e flexões laterais. Mas se você deseja moldar sua barriga ou derreter a parte superior do queque, precisará de mais do que estes exercícios. Você precisará de uma dieta saudável (e provavelmente um déficit calórico), além de exercícios cardio regulares.
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsO abdome de seis unidades há muito tempo é o centro das atenções. Então já era tempo de os oblíquos também amarem. Seus oblíquos são os músculos que correm ao longo do lado do tronco e controlam a flexão e a torção. É importante que seus treinos não percam esse músculo importante - isso ajuda a manter seu núcleo forte.
Alguns dos melhores exercícios para os seus oblíquos são flexões de bicicleta, torções russas, curvas laterais e flexões laterais. Mas se você deseja moldar sua barriga ou derreter a parte superior do queque, precisará de mais do que estes exercícios. Você precisará de uma dieta saudável (e provavelmente um déficit calórico), além de exercícios cardio regulares.
O que você acha?
Você pesquisou algum desses exercícios este ano? Quais? Havia outros exercícios ou tendências de condicionamento físico em que você estava interessado? Qual dos da lista o surpreendeu mais? Havia tendências que você esperava fazer parte da lista, mas não viu? Participe da conversa nos comentários abaixo!
Crédito: Ridofranz / iStock / GettyImagesVocê pesquisou algum desses exercícios este ano? Quais? Havia outros exercícios ou tendências de condicionamento físico em que você estava interessado? Qual dos da lista o surpreendeu mais? Havia tendências que você esperava fazer parte da lista, mas não viu? Participe da conversa nos comentários abaixo!
