"Cãibra" é uma palavra frequentemente usada para descrever qualquer tipo de dor no músculo. Se você estiver sentindo uma sensação de cãibra no estômago ao fazer abdominais, primeiro pode ser útil determinar se você está realmente tendo cãibras.
Cólicas estomacais após abdominais
Uma cãibra muscular comum é uma súbita contração involuntária ou um encurtamento excessivo do músculo. Pode durar vários segundos ou minutos e pode causar dor leve a extrema, à medida que o músculo colide com os nervos. Você pode sentir alguns espasmos ou espasmos breves antes do início da cãibra total. Com cãibras graves, o músculo pode ficar dolorido ou sensível por alguns dias.
Uma forma de cãibra no estômago é comum o suficiente para receber uma frase médica: dor abdominal transitória relacionada ao exercício, ou ETAP. É comumente referido como um "ponto". É mais provável que ocorra em atividades com movimento repetitivo do tronco, com o tronco em uma posição estendida.
A ETAP é uma dor localizada que geralmente é sentida nas laterais do abdome médio, embora possa ocorrer em qualquer lugar do abdômen. Também pode ser referido a partir dos nervos no ombro. Quando aguda, a ETAP pode ser aguda ou pontada. Quando menos grave, pode assumir a forma de cãibras, dores ou puxões. Os ETAPs podem ter várias causas diferentes e devem ser fáceis de evitar quando você isolar o motivo delas.
Não coma ou beba
Comer e beber líquidos antes do exercício é uma causa provável de cãibras no estômago. Além disso, quanto mais você come ou bebe, mais você sente dores abdominais durante o exercício. Fluidos claros demonstraram ser menos irritantes do que soluções mais espessas, como sucos. Se a desidratação durante os exercícios for um problema, tente aumentar gradualmente a quantidade de líquido que você bebe. O intestino parece aumentar sua tolerância a grandes quantidades de fluido ao longo do tempo.
Certifique-se de aquecer
Aquecer com alongamentos pode ser sua melhor aposta para evitar cólicas abdominais durante o exercício. O alongamento suave - neste caso dos músculos abdominais - é prevenção e cura para as cãibras. Um aquecimento geral com cardio é sempre recomendado, e as saudações ao sol são uma maneira suave de aquecer o corpo todo.
Você pode realizar três rodadas de vácuo, que puxam seu estômago para dentro em direção à coluna e o mantêm por 30 segundos. Alongamento ou outro exercício suave antes de entrar em alta velocidade com abdominais ou outros exercícios abdominais reduz a chance de fadiga muscular, que pode levar a cãibras após um treino.
Beba sua água
Embora a desidratação e a conseqüente depleção de eletrólitos sejam comumente citadas como uma razão para cãibras musculares, não há realmente muita pesquisa para apoiar isso. E, a menos que você tenha feito 800 abdominais em uma sauna a vapor ou esteja se exercitando vigorosamente por horas, é improvável que você se desidrate apenas fazendo abdominais. Ainda assim, vale a pena levar em consideração.
De acordo com o Health & Fitness Journal da ACSM, a desidratação é definida como perda de peso por exercício superior a 2% do peso corporal. Escusado será dizer que também é importante comer uma dieta equilibrada, porque a maioria dos líquidos e eletrólitos é substituída nas refeições.
O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 17 a 20 onças de água duas a três horas antes de iniciar o exercício e outras 8 onças de 20 a 30 minutos antes de iniciar o treino. Você também deve consumir 7 a 10 onças a cada meia hora durante o exercício e 16 a 24 onças após o exercício para cada quilo de peso corporal perdido pelo suor.
