O músculo deltóide cobre a articulação do ombro de trás para frente, permitindo abduzir, estender e flexionar o braço. Esticar esse músculo pode causar dor significativa e, consequentemente, afetar sua amplitude de movimento e força. Com um músculo deltóide lesionado, é provável que você ache difícil jogar uma bola, fazer flexões, nadar ou praticar qualquer outro esporte ou exercício que requeira o movimento do ombro. Se seu deltóide estiver ferido, consulte um médico para um diagnóstico firme. Você pode ver um fisioterapeuta que pode prescrever exercícios de alongamento e fortalecimento, que são uma parte crítica do processo de reabilitação para essa lesão. Depois de liberado, você pode continuar trabalhando na amplitude de movimento e fortalecimento.
Exercícios de amplitude de movimento
Restaurar a amplitude de movimento da articulação do ombro é o primeiro objetivo de um programa de reabilitação para uma tensão deltóide. Estique os braços atrás das costas com as mãos juntas para a porção anterior ou dianteira do deltóide e puxe o braço sobre o peito e o pescoço para esticar as partes do meio e das costas, respectivamente. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos ou alongue o músculo repetidamente pela mesma quantidade de tempo para alongar dinamicamente.
Exercícios de resistência isométrica
Realize exercícios isométricos para contrair o deltóide se mover o braço causar desconforto - geralmente no início do processo de reabilitação. Fique de frente para uma parede ou de lado - com o braço machucado mais próximo da parede - ou de costas para a parede, dependendo da localização da lesão, e pressione a mão na parede por pelo menos 5 segundos.
Exercícios de resistência dinâmica
Substitua os exercícios isométricos por exercícios dinâmicos de resistência, uma vez que o movimento do braço lesionado não cause mais dor. Realize a elevação frontal e a pressão militar para o deltóide anterior, a elevação lateral e a linha vertical para o deltóide médio e a linha inclinada e a elevação inversa para o deltóide posterior. Tenha um observador atrás de você ao executar a imprensa militar com um barbell ou halteres para fornecer assistência, se necessário.
Exercícios pliométricos
Realizar exercícios pliométricos explosivos pode ser necessário próximo ao final do seu programa de reabilitação, se você é um atleta. O lançamento da bola medicinal para trás, por exemplo, tem como alvo o deltóide anterior. Este exercício envolve jogar uma bola medicinal sobre a cabeça e o corpo o mais longe possível.
Recomendações
Comece a realizar os exercícios de amplitude de movimento e isométricos diariamente após descansar por vários dias após a lesão. Depois que a dor inicial diminuir, comece a realizar exercícios dinâmicos de resistência três vezes por semana em dias não consecutivos para restaurar sua força. Aqueça por cinco a 15 minutos antes de cada sessão de exercícios para minimizar o risco de reinjúrio. Consulte o seu médico se a dor não desaparecer ou retornar a qualquer momento durante o processo de reabilitação.
