Tanto as esteiras quanto os elípticos são equipamentos para exercícios, proporcionando atividade cardiovascular que tonifica efetivamente os músculos da parte inferior do corpo. Como as esteiras oferecem oportunidades de corrida ou caminhada, os músculos glúteos são necessários para impulsionar continuamente o corpo para a frente, especialmente quando a esteira está inclinada. Os elípticos simulam o ato de correr, mas reduzem a quantidade de pressão nos quadris, joelhos e tornozelos, algo que as esteiras não fazem. Os músculos isquiotibiais, quadriláteros e glúteos recebem um treino abrangente ao se exercitarem também em elípticos.
Músculos glúteos
Os músculos glúteos consistem em três músculos separados: o glúteo médio, máximo e mínimo. O medius facilita o movimento da perna da coxa para longe do corpo, como ao chutar uma perna para o lado. Nossa capacidade de levantar e permanecer em pé é controlada pelo glúteo máximo. O mínimo, que é o menor músculo glúteo, ajuda outros músculos a realizar movimentos de caminhada, sentado e em pé. Esse músculo glúteo forte e versátil também suporta tendões na região pélvica e da coxa.
Vantagens das escadas rolantes nos músculos glúteos
Para dar aos músculos glúteos um treino mais difícil, os entusiastas da esteira devem inclinar a plataforma da esteira para efetuar um estilo de caminhada ou corrida. Às vezes chamado de "treinamento inclinado", esse tipo de exercício força os músculos glúteos a sustentar o peso corporal de um treinador e o muda continuamente de uma perna para outra. No entanto, ao caminhar ou correr em uma esteira não inclinada, existe uma tendência a trabalhar os flexores do quadril mais do que os glúteos, porque não há inclinação para adicionar estresse aos glúteos. A maioria dos treinadores alterna entre caminhar em uma esteira inclinada e uma esteira não inclinada para evitar o desequilíbrio muscular.
Vantagens dos elípticos nos músculos glúteos
Os elípticos fornecem um treino abrangente para todas as partes do corpo, incluindo os músculos glúteos. Embora o praticante experimente os movimentos envolvidos na caminhada e na corrida, o impacto nas articulações é menor do que nas esteiras devido ao movimento de deslizamento fornecido pelos elípticos. Portanto, se você deseja tonificar os músculos da bunda, mas sofre de problemas provocados por exercícios de sustentação de peso, um aparelho elíptico seria uma boa opção para iniciar esse tipo de programa. No entanto, o consenso geral é de que as esteiras podem ser mais eficazes no cálculo dos glúteos do que os elípticos.
Esteira ou elíptico para glúteos?
De acordo com um estudo realizado em 2007 pelo Madonna Rehabilitation Hospital, em Lincoln, Nebraska, correr em uma esteira envolve quase 50% do glúteo máximo, enquanto um aparelho elíptico funciona apenas 32% do mesmo músculo. No entanto, como algumas pessoas podem não ser capazes de suportar o exercício de alto impacto fornecido por uma esteira, o aparelho elíptico é a próxima melhor opção. Alterar a maneira como você fica em um aparelho elíptico pode adicionar mais estresse aos glúteos. Tente empurrar a bunda mais para fora e forçar o calcanhar para baixo ao "deslizar" em um elíptico.
