O cálcio é um mineral que ajuda a fortalecer os ossos. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta ou com suplementos de cálcio, seu corpo retira o que precisa dos seus ossos, fazendo com que eles se tornem fracos, quebradiços ou moles. Se não for controlada, a falta de cálcio pode levar a raquitismo ou osteoporose. Adultos com menos de 50 anos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia; se você tem mais de 50 anos, precisa de 1.200 mg por dia. Comer alimentos ricos em cálcio, evitar alimentos que inibem a absorção e garantir que você receba vitamina D suficiente ajudará a manter seus níveis de cálcio onde eles precisam para uma boa saúde óssea.
Aumente sua ingestão de cálcio
Seu corpo pode absorver mais facilmente o cálcio dos alimentos do que dos suplementos. Coma alimentos ricos em cálcio todos os dias. Beba leite com pouca ou sem gordura para aumentar seu consumo de cálcio sem adicionar muita gordura à sua dieta. Outros produtos lácteos que contêm cálcio são iogurte e queijo; novamente, escolha variedades com baixo teor de gordura. Coma mais verduras, especialmente couve, couve e alface verde-escura e ervas verdes como manjericão, salsa e endro. Sardinhas e salmão são boas fontes de cálcio, assim como aveia e feijão preto, pinto e rim.
Alimentos a evitar
Alguns alimentos podem inibir a absorção de cálcio. O chocolate contém oxalatos, que se ligam ao cálcio e podem impedir a absorção e colocá-lo em risco de desenvolver pedras nos rins. Outros alimentos ricos em oxalatos incluem frutas, uvas, batata doce e berinjela. Se você é deficiente em cálcio, converse com seu médico sobre a quantidade de alimentos que contém oxalato. Evite também beber álcool, que pode inibir a absorção de cálcio, de acordo com o MayoClinic.com.
Obtenha bastante vitamina D
A vitamina D ajuda a absorver o cálcio. Não consumir vitamina D suficiente pode colocar as crianças em risco de desenvolver raquitismo devido a níveis insuficientes de cálcio. Uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D é passar 15 minutos por dia ao sol. Você não deve exceder esse valor, pois poderá se arriscar a desenvolver câncer de pele. Se você vive em um clima em que não pode se expor ao sol na maioria dos dias, pergunte ao seu médico se um suplemento de vitamina D é adequado para você. Você também pode obter vitamina D bebendo leite fortificado e ingerindo produtos lácteos fortificados. Outros nutrientes que ajudam a absorver o cálcio incluem vitamina K, boro e magnésio. Converse com seu médico antes de adicionar suplementos à sua dieta.
Considerações Especiais
Você não deve fazer mudanças drásticas em sua dieta ou tomar suplementos sem antes falar com seu médico. Como alguns medicamentos podem impedir a absorção de cálcio, converse com seu médico se estiver tomando algum medicamento prescrito, especialmente medicamentos para baixar o colesterol, estrogênio, medicamentos para pressão arterial e medicamentos contra convulsões. Em outros casos, o cálcio pode interagir com medicamentos.
