O músculo posterior da tíbia percorre o osso da tíbia na parte frontal da perna, envolve o tornozelo interno e prende na parte inferior do pé. A tendinite tibial posterior é uma inflamação do tendão tibial e é uma lesão comum entre corredores e jogadores de futebol. A tendinite tibial posterior pode ser causada por dores nas canelas, traumas como uma queda ou desalinhamento devido ao mau suporte do arco ou à técnica inadequada de caminhar. Se você suspeitar de tendinite tibial posterior, procure atendimento médico. Vários exercícios podem ajudar.
Realinhamento tibial posterior com tubo
Freqüentemente, a distribuição inadequada de peso ao caminhar pode causar um desalinhamento do músculo tibial posterior. Isso resulta em dor ao caminhar e, ao favorecer essa área, você pode acabar colocando um estresse extra em outras áreas para compensar. Para ajudar a realinhar seu músculo tibial posterior, pegue um elástico de borracha e enrole-o na parte externa do tornozelo na perna lesionada. Fique na outra extremidade da banda com o outro pé e estique-o levemente, para que haja alguma tensão. Dobre os joelhos, depois coloque os dedos na parte externa do joelho lesionado e empurre para dentro, enquanto ao mesmo tempo levanta o arco do pé. Deixe todos os dedos no chão. Volte ao início e repita no máximo seis vezes. Isso ajudará a programar o músculo para realinhamento, de acordo com EasyVigour.com.
Flexão do tornozelo
O fortalecimento dos músculos e tendões ao redor do tornozelo ajudará a tratar a lesão e oferecerá apoio. Sente-se de pernas cruzadas, com a perna machucada em cima da outra. Flexione lentamente o tornozelo para que os dedos apontem para o joelho. Segure por alguns segundos, aponte lentamente os dedos dos pés e repita. realize 5 a 10 repetições. Pare imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto.
Círculos no tornozelo
Circular lentamente os tornozelos ajudará a restaurar a mobilidade da área lesionada. Sente-se de pernas cruzadas com a perna machucada sobre a outra. Circule lentamente o pé, inverta e siga para o outro lado. Faça 10 repetições para começar, até que o músculo lesionado fique mais forte. Pare imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto.
Elevador interno do tornozelo
O elevador interno do tornozelo usa 5 lb leves. peso, por isso, se a lesão não progrediu a ponto de incorporar resistência, pule isso por enquanto. Você precisará de uma sacola de compras normal com alças e algum tipo de peso igual a aproximadamente 5 libras. Duas latas de sopa são suficientes. Sente-se de pernas cruzadas com a perna machucada por cima e pendure a alça da sacola de compras sobre o pé. Lentamente, levante o pé para cima e para baixo, flexionando e estendendo o tornozelo. Faça cinco a 10 repetições e descanse brevemente entre cada uma. Pare imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto.
Aumento do calcanhar / aumento da panturrilha
O músculo da panturrilha na parte de trás da perna oferece suporte ao músculo tibial posterior e pode ajudar a distribuir a carga de peso, se for forte. O aumento da panturrilha ajudará a fortalecer a panturrilha e a reabilitar o músculo tibial posterior. Simplesmente fique com os pés paralelos um ao outro e levante as pontas dos pés. Mantenha essa posição momentaneamente e retorne ao ponto de partida. Faça apenas cinco repetições e aumente à medida que se fortalecer. Pare imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto.
