Comer alimentos saudáveis e exercitar-se regularmente são desafios para quase todos. É difícil encontrar tempo e motivação para se dedicar a uma dieta saudável e rotina de exercícios e equilibrar esses fatores com outras atividades. No entanto, os benefícios mentais e físicos de seguir um estilo de vida saudável são significativos, e o resultado final é que escolhas consistentemente saudáveis levam a uma vida mais longa.
Dieta saudável
A importância da dieta não pode ser exagerada para um estilo de vida saudável. As pessoas obtêm as vitaminas, minerais e nutrientes de que precisam para funcionar e prosperar com os alimentos que ingerem, portanto, escolher alimentos que ofereçam o máximo desses componentes ajuda a melhorar a qualidade de vida. De acordo com a Food Standards Agency, uma dieta saudável para a maioria das pessoas consiste em frutas e vegetais frescos, alimentos integrais, proteínas magras e alguns produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados. É tão importante limitar os alimentos ricos em gordura, açúcar, sódio e colesterol quanto escolher alimentos saudáveis.
Exercício
Existem tantos benefícios, se não mais, em se exercitar regularmente do que em seguir uma dieta saudável. No nível mais básico, o exercício queima calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que o exercício e a dieta desempenham papéis duplos na manutenção do peso saudável e na perda de peso. Os músculos do corpo das pessoas funcionam melhor quando são usados regularmente, construídos e fortalecidos por meio da atividade. Além disso, o coração das pessoas fica mais forte e saudável quando se envolve em exercícios cardiovasculares que aumentam os batimentos cardíacos por um longo período de tempo.
Benefícios físicos
As pessoas que se exercitam regularmente apresentam ocorrências mais baixas de pressão alta, colesterol alto, osteoporose, diabetes tipo 2 e câncer. Eles também têm níveis mais altos de energia e dormem melhor. A Cleveland Clinic sugere que uma dieta saudável, rica em nutrientes e antioxidantes também protege contra o câncer e ajuda a melhorar as funções do sistema imunológico. Finalmente, o CDC observa que pessoas de todas as idades, etnias, tamanhos e formas têm o poder de prolongar a vida de suas vidas participando regularmente de atividades físicas.
Benefícios mentais
Comer bem e fazer exercícios adequados oferecem benefícios mentais e melhor saúde física. O HelpGuide.org observa que práticas alimentares saudáveis e conscientes podem ajudar a reduzir o estresse na vida dos adultos, assim como atividades físicas leves, como caminhadas, ioga e tai chi. O exercício estimula substâncias químicas cerebrais que fazem as pessoas felizes. Além disso, o CDC destaca que um estilo de vida saudável ajuda a aprimorar as habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento e reduz o risco de depressão.
Processo
Não importa quantos anos uma pessoa tenha ou que tipo de dieta e padrão de exercício siga, é possível que ela faça ajustes e melhore a saúde. Uma pessoa que não é muito ativa pode começar fazendo pequenas alterações, como substituir refrigerantes por água e adicionar uma caminhada de 10 minutos a uma rotina diária. Escolha mudanças que sejam empolgantes e atingíveis para obter os melhores e mais consistentes resultados ao longo do tempo.
