A nutrição adequada é um componente importante na recuperação do uso excessivo de drogas e álcool. Todo sistema corporal é impactado pelo uso de drogas. Para que a cura ocorra, você deve construir uma base nutricional forte. De acordo com o Webster Place Recovery Center, é mais provável que a recaída ocorra quando você estiver com fome, com raiva, sozinho ou cansado. Alimentar-se de alimentos saudáveis aborda um aspecto da prevenção de recaídas.
Dano Feito
As drogas prejudicam o coração e o sistema circulatório, contribuindo para a perda de massa muscular devido à baixa ingestão de proteínas. Um fígado sobrecarregado incha, impedindo a produção e filtragem de bile e causando falta de apetite. A irritação no pâncreas causa inchaço que pode bloquear o fluxo de enzimas no estômago e causar dificuldades digestivas e diabetes. Os rins ficam inflamados com infecções frequentes e aumento da produção de água, causando perda de nutrientes. O sistema nervoso central e o hipotálamo são agravados, afetando a memória, a capacidade de raciocínio e a coordenação. Membranas mucosas no esôfago, estômago e reto ficam irritadas e sedadas. O estômago está irritado, mostrando um risco aumentado de úlceras. Os intestinos são afetados pela desaceleração ou aceleração do tempo de trânsito, aumentando o risco de má absorção e certos tipos de câncer. Os níveis sanguíneos de muitos nutrientes também são afetados por drogas e álcool.
Dieta de recuperação
Alcoólicos Victorious recomenda a seguinte dieta de recuperação, retirada de "Nutrition in Recovery", de Margaret Soussloff, MS e Cara Zechello, RD. Use a Food Guide Pyramid do USDA como um guia para preparar refeições bem equilibradas, incluindo três lanches e três refeições por dia. Mini-refeições pequenas e frequentes ajudam a manter a energia estável e o humor, mesmo durante o dia. Beba café descafeinado e chás de ervas para diminuir a cafeína, o que pode causar desequilíbrios energéticos. Coma frutas e legumes frescos e grãos integrais, juntamente com feijão e produtos de grãos. Limite a carne vermelha, pois é mais difícil de digerir. Elimine ou minimize alimentos que contenham açúcar e cafeína e esteja ciente do açúcar e cafeína ocultos em alimentos como cacau, condimentos e medicamentos sem receita. Procure uma dieta que contenha 25% de proteína, 45% de carboidratos e 30% de gordura para obter o melhor equilíbrio.
Neurotransmissores
Todos os medicamentos têm como alvo o sistema de recompensa do cérebro, direta ou indiretamente, inundando os circuitos com dopamina. A dopamina é um neurotransmissor localizado em áreas do cérebro que regulam emoção, movimento, cognição, sentimentos de prazer e motivação. Os suplementos alimentares e nutricionais podem fornecer aminoácidos, os blocos de construção da dopamina. Ao fornecer ao corpo uma abundância de aminoácidos específicos, você pode reduzir os desejos, minimizar o risco de recaída e aumentar as sensações de bem-estar. Um desses aminoácidos, o L-triptofano, é encontrado em claras de ovos, espirulina, bacalhau do Atlântico e soja crua. Os sais de cromo hidroxitriptofano L-5 são encontrados em pequenas quantidades no peru e no queijo e em suplementos feitos a partir das sementes de griffonia simplicifolia. L-glutamina está contida em carne, laticínios, feijão, beterraba e espinafre. A L-fenilalanina vem do leite de vaca e de cabra, enquanto a L-tirosina está nos queijos, espirulina, proteína de soja, claras de ovos e salmão.
Outras deficiências
Um dos nutrientes mais importantes necessários para a recuperação é um grupo de vitaminas B chamado complexo B. Ser deficiente nessas vitaminas pode causar qualquer coisa, desde irritabilidade até psicose. As vitaminas B são encontradas no arroz integral, grãos integrais, vegetais de folhas verdes como mostarda e couve, levedura de cerveja, nozes e sementes, laticínios, peixe e carne. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a aliviar emoções negativas e a construir células cerebrais saudáveis. Eles são encontrados no salmão e na sardinha e podem ser tomados como suplementos. Verifique com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento nutricional à sua dieta.
