Quando você está subindo uma longa colina, ajuda a se lembrar um pouco sobre por que está se submetendo a essa provação. Pode ser útil lembrar que correr para cima não apenas aumenta sua aptidão aeróbica, mas também ajuda na sua busca por uma área abdominal mais plana.
Queima de gordura
Se a área do estômago for mais volumosa do que você gostaria, provavelmente é devido ao excesso de gordura. Para perder gordura, você precisa fazer exercícios que queimam calorias e reduzem a gordura corporal em geral. Como a corrida definitivamente queima as calorias necessárias para perder peso, a corrida em geral - e certamente a subida - o ajudará a emagrecer. No entanto, é importante lembrar que a perda de gordura requer um déficit calórico, o que significa que você também precisa queimar mais calorias do que consome.
Comparação de calorias
A corrida queima calorias, mas a subida o ajudará a queimar ainda mais rápido, pois exige que você empurre o corpo para cima contra a gravidade, a fim de continuar. É difícil dizer exatamente quantas calorias você queimará, pois o número depende do seu peso e nível de intensidade. Uma pessoa de 155 libras correndo a um ritmo de 8 km / h queima aproximadamente 298 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Para cada aumento de 1% na inclinação, você aumenta sua queima de calorias em 4%, sugere o personal trainer Davey Wavey. Então, correndo em uma colina com grau de 5 por cento e no mesmo nível de intensidade, a mesma pessoa de 155 libras queimaria cerca de 59 mais calorias do que ao executar uma rota sem colinas - ou seja, se ela corresse os 30 minutos inteiros em uma subida.
Não negligencie o Downhill
Correr em uma inclinação durante a duração do treino é possível quando você estiver usando uma esteira, mas menos viável quando estiver correndo ao ar livre. Quando você está ao ar livre, é provável que essa subida também tenha um componente em declive. Enquanto você queima menos calorias na descida, há outro benefício que o ajudará em sua busca para achatar o estômago: a descida recruta os músculos dos abdominais inferiores, lembra a revista "Shape". Isso significa que você obterá alguns benefícios de construção muscular, além de benefícios aeróbicos.
Tempo vs. Intensidade
Armado com o conhecimento de que queimar calorias é o caminho para perder gordura, você pode ficar tentado a sair por aí e correr o maior número possível de montanhas. Embora isso ajude sua causa, é importante equilibrar essa intensidade com a quantidade de tempo gasto em execução. Correr algumas colinas duras vai deixá-lo bastante cansado - o que pode significar que você diminuirá sua corrida se atingisse menos colinas.
