O pannus inferior é uma parte do abdome inferior comumente chamada de "nádega" ou "avental". Após uma rápida e significativa perda de peso, essa área da pele pode ficar suspensa, ficando feia. Mais comuns após a gravidez ou perda de peso da cirurgia bariátrica, muitas pessoas optam pela remoção cirúrgica do excesso de pele. A cirurgia nem sempre é a única opção que você tem para aplainar o pannus e criar um abdômen esbelto.
Passo 1
Coma uma dieta equilibrada com muitas frutas frescas, vegetais e proteínas magras para ajudar a construir massa muscular magra e restaurar a elasticidade da pele. A pele frouxa precisa ser nutrida para recuperar sua forma anterior. Antioxidantes e proteínas são a maneira ideal de ajudar a sua pele, ao mesmo tempo em que constroem músculos magros, que podem ajudar a queimar o excesso de gordura e mantê-la afastada.
Passo 2
Tonifique sua barriga através de exercícios. Direcionar seus músculos abdominais ajudará a achatar seu pannus aumentando a massa muscular. Exercícios como flexões abdominais inferiores e abdominais reversos ajudam a exercitar esses músculos.
etapa 3
Realize exercícios aeróbicos por 30 minutos por dia, pelo menos três dias por semana. Embora a tonificação do seu pannus ajude, você deve queimar gordura por todo o corpo para evitar alongamentos adicionais da pele. Caminhar, correr e dançar aumentam sua frequência cardíaca, acelerando assim sua taxa metabólica.
Passo 4
Conte as calorias que você consome todos os dias, mantendo um registro alimentar. Isso ajudará a determinar se você está seguindo metas nutricionais adequadas para perda de peso. Sua altura, peso e idade determinam quantas calorias você deve consumir por dia para perder pelo menos um quilo por semana. Ao cortar 500 calorias da sua ingestão diária recomendada, você pode perder peso lentamente, enquanto dá à pele tempo suficiente para retornar à sua forma anterior. Perder peso rápido demais fará com que o seu pannus fique pendurado e piore.
Gorjeta
Jogue fora idéias de dieta da moda que prometem resultados rápidos. Essas dietas podem causar a perda de mais massa muscular. Dietas da moda também podem ser perigosas para a sua saúde e só podem piorar a pele abdominal solta.
