Potássio
O potássio é um mineral importante para o corpo humano. O potássio é vital para o bom funcionamento do coração, contração muscular e digestão. Uma deficiência de potássio pode causar muitos problemas, incluindo fraqueza, falta de energia, cãibras musculares, distúrbios estomacais e batimentos cardíacos irregulares. Níveis baixos de potássio também podem causar pressão alta e derrame. O potássio pode ser obtido a partir de uma variedade de alimentos, incluindo bananas, frutas cítricas, carnes vermelhas, aves e frutos do mar. Segundo o MedlinePlus, vegetais como brócolis, ervilha, feijão, tomate, batata, batata doce e abóbora são ricos em potássio.
Causa de dor muscular
Músculos doloridos podem ocorrer devido à falta de potássio. O potássio é um eletrólito que ajuda a função muscular. Portanto, quando o corpo tem um baixo nível de eletrólitos, podem ocorrer cãibras e espasmos musculares. O potássio pode ser perdido de várias maneiras, inclusive através da transpiração, diarréia e desidratação. Muitas vezes, as cãibras ocorrem após exercícios pesados, pois o corpo perde potássio e outros eletrólitos através da transpiração intensa. David Berkoff, MD, professor assistente de cirurgia da Divisão de Medicina Esportiva e Medicina de Emergência da Universidade Duke, diz que se um atleta não substituir adequadamente essas perdas durante e após o exercício, o desempenho poderá ser afetado negativamente. De acordo com a Mineral Resources International, a deficiência desses eletrólitos pode causar problemas com os impulsos elétricos do corpo e levar a cãibras musculares.
Outros eletrólitos
Existem outros eletrólitos importantes para prevenir dores e cãibras musculares. Estes incluem magnésio, cloreto, cálcio e sódio. Esses minerais podem ser encontrados em alimentos como vegetais folhosos, laticínios, tomate, aipo e sal. Substituir esses minerais após o exercício, diarréia ou transpiração intensa é importante na prevenção de cãibras musculares.
outras considerações
O potássio tem muitos benefícios à saúde, mas muito desse mineral também pode apresentar riscos à saúde. Níveis altos de potássio podem causar efeitos colaterais semelhantes aos baixos níveis de potássio, como diarréia, irritação estomacal, náusea, fraqueza muscular, ritmo cardíaco mais lento e ritmo cardíaco anormal, de acordo com o University of Maryland Medical Center. Evite alimentos ricos em potássio se tiver problemas renais.
