Como andar de bicicleta por 10 milhas

Andar de bicicleta é um ótimo exercício que pode trazer benefícios para os sistemas respiratório e cardiovascular e até queimar até 500 calorias por hora. Se você é jovem ou velho, sedentário ou atlético, andar de bicicleta é uma das maneiras mais agradáveis de aproveitar o ar livre e se tornar mais apto fisicamente.

Alguém está andando de bicicleta em uma estrada aberta. Crédito: wasan gredpree / iStock / Getty Images

Prepare-se para a sua viagem

Passo 1

Use as roupas adequadas, incluindo uma camisa de ciclismo e bermuda acolchoada. Estes não são necessários, mas tornarão o seu passeio mais confortável. Sempre use um capacete para sua segurança.

Passo 2

Monte um kit de emergência que consiste em uma bomba de bicicleta, kit de reparo de pneus e seu telefone celular, caso algo aconteça durante o seu passeio. Saiba como trocar um pneu furado ou executar correções simples em sua bicicleta antes de iniciar seu passeio.

etapa 3

Leve uma garrafa de água cheia ou use uma mochila de hidratação para se manter hidratado durante todo o percurso

Montando 10 milhas

Passo 1

Comece andando perto de casa com passeios curtos até você se sentir mais confortável e aumentar sua resistência. Comece com passeios de 20 minutos e trabalhe até 40 minutos. O objetivo é pedalar cinco vezes por semana e treinar por um mês inteiro antes de tentar sua pedalada.

Passo 2

Aqueça por aproximadamente 10 minutos antes de sua viagem. Isso ajudará a relaxar os músculos e aumentar a resistência.

etapa 3

Planeje uma rota a seguir, assim que se sentir confortável com seu treinamento e pronto para tentar seu passeio de bicicleta de 16 quilômetros. Mapeie sua rota antes de começar seu passeio.

Passo 4

Defina um ritmo confortável para você e tente cumpri-lo. Mantenha-se hidratado durante o passeio e não hesite em parar para descansar se começar a se sentir cansado. Siga-se dependendo de suas habilidades.