Em menos de uma hora por dia, sem qualquer despesa e com baixo impacto no seu corpo, você pode perder peso. Não, este não é o começo de um infomercial. Esses são alguns dos benefícios de um programa de caminhada de cinco quilômetros por dia. Você pode começar seu treino diário agora e seguir seu caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Calorias
Caminhar é algo que você já sabe fazer. Você não precisa aprender uma nova atividade para queimar calorias e contribuir para a sua perda de peso. Em média, uma pessoa de 80 kg queima aproximadamente 100 calorias durante uma caminhada de 1, 6 km. Cinco milhas por dia queima aproximadamente 300 calorias por dia. Você queima mais calorias se pesa mais de 50 kg e menos calorias se pesa menos, mas 100 calorias por milha é uma média. Cada libra contém 3.500 calorias; portanto, se você caminhar cinco quilômetros por dia, perderá uma libra em 12 dias.
Programa de Caminhada
Em vez de sair correndo pela porta e caminhar cinco quilômetros, aumente gradualmente sua distância a pé. Comece com um aquecimento de cinco minutos de caminhada em ritmo lento e depois aumente para um ritmo que o deixe levemente sem fôlego, mas capaz de manter uma conversa. Caminhe por uma milha e depois diminua o ritmo para esfriar. Se você conseguir completar cinco quilômetros ao mesmo tempo, faça isso, mas também poderá dividir seu treino em dois ou três passeios por dia. Por exemplo, caminhe 2, 4 quilômetros pela manhã e 2, 4 quilômetros à noite.
Como andar
Concentre-se na sua postura enquanto caminha. Mantenha as costas retas e o estômago esticado para apoiar sua postura. Seus abdominais devem parecer como se você estivesse fechando um par apertado de calças. Mantenha o queixo paralelo ao chão enquanto caminha com os ombros puxados para baixo das orelhas. Deixe seus braços balançarem confortavelmente. Use um passo natural e, se você quiser aumentar o ritmo, concentre-se em puxar a perna de trás para a frente a uma velocidade maior. Enquanto caminha, respire normalmente para manter o oxigênio fluindo para os músculos que estão trabalhando.
Track
Um pedômetro conta seus passos a pé, o que pode ajudá-lo a rastrear sua distância. Dois mil passos equivalem a uma milha. Ao caminhar 6.000 passos, você sabe que percorreu três quilômetros. Um pedômetro é preso à faixa da cintura para facilitar a visualização e não é complicado enquanto você caminha. Seu telefone também pode ter um aplicativo que rastreia sua curta distância, e você pode comprar um relógio que conta seus passos, frequência cardíaca e distância.
