Alguns obstinados gostam de se gabar de nunca pular um treino, mesmo quando não estão se sentindo 100%. Isso é uma dedicação séria! Mas nem sempre é aconselhável. Embora existam alguns casos em que o exercício sob o tempo esteja bom, as chances são de que seja melhor tirar um dia de descanso (ou dois).
O exercício tem muitos benefícios para a saúde, mas se você está combatendo uma doença, seu corpo precisa de tempo para se recuperar adequadamente. E se você se esforçar demais na academia, pode até prolongar o tempo que leva para melhorar. Então você deve chupar ou jogar a toalha? Você precisará considerar seus sintomas primeiro.
Como decidir se você deve ir ao ginásio ou bater o feno
Sua decisão de se exercitar quando você está se sentindo mal depende dos sintomas e da gravidade deles. Primeiro, avalie como você está se sentindo em geral. Se você sente que precisa de um dia de descanso, aproveite! Assim como um treino não lhe dá barriga tanquinho, pular uma ou duas sessões de ginástica não o atrasará tanto.
A doença pode levar à fadiga ou desidratação - duas coisas importantes a serem observadas ao avaliar a decisão de se exercitar, pois o exercício pode piorar esses sintomas, diz Cynthia Li, MD, proprietária de uma clínica particular em medicina integrativa e funcional. Embora a fadiga e a desidratação não sejam severas, elas podem ser sinais de que você deve pular o treino, diz ela.
Geralmente, porém, se seus sintomas estão "acima do pescoço", como corrimento nasal ou dor de garganta, você pode se exercitar, de acordo com a Clínica Mayo. No entanto, se sentir sintomas "abaixo do pescoço", como congestão no peito, tosse ou dor de estômago, você vai querer pular a academia. Outros sintomas, como febre ou dores musculares, significam que você provavelmente deve pular o treino.
Ainda não tenho certeza? Considere o conselho do Dr. Li para algumas doenças comuns:
Se você tiver um resfriado
Geralmente, o Dr. Li desaconselha o exercício com um resfriado, em vez de priorizar o descanso para economizar energia e recuperar o mais rápido e eficientemente possível. No entanto, geralmente não é perigoso exercitar-se com um resfriado se os sintomas estiverem limitados aos olhos, nariz e garganta. Conclusão: ouça seu corpo. Se você não se sentir bem o suficiente para se exercitar, não.
Se você tem gripe
Normalmente, a gripe é acompanhada de febre ou calafrios, dores musculares ou corporais e (para algumas pessoas) distúrbios digestivos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora a maioria das pessoas se recupere em alguns dias, é importante descansar bastante o corpo, pois a gripe pode evoluir para outras condições, como pneumonia, se persistir.
"Alguém com a gripe completa geralmente acha difícil caminhar até o banheiro, então eu acho altamente improvável que ela pense em se exercitar", diz o Dr. Li.
Se você tem um bug no estômago
Geralmente, um problema no estômago indica que seu sistema digestivo está, digamos, perturbado, o que significa que você provavelmente está perdendo muitos líquidos, de acordo com a Clínica Mayo. Em alguns casos, uma gripe estomacal também pode vir com febre e dor muscular.
Considerando o potencial de desidratação, você definitivamente vai querer pular o seu treino se estiver lidando com um problema no estômago, diz Li. Especialmente se estiver com muitos vômitos ou diarréia, você deve ter cuidado com os níveis de hidratação e consultar o médico um a três dias após a infecção (ou o aparecimento dos sintomas).
Se você tem uma condição respiratória
Se você está lidando com uma infecção respiratória no peito, o Dr. Li recomenda evitar exercícios até que sua tosse e congestão diminuam completamente antes de voltar para a academia. As infecções respiratórias podem dificultar a respiração, o que pode ser especialmente desgastante se você planeja aumentar sua frequência cardíaca com algum exercício.
Ajuste seu treino de acordo
Embora o descanso deva ser a principal prioridade se você não estiver se sentindo bem, se você ainda planeja ir à academia, convém ajustar o treino, diz o Dr. Li. Reduza a intensidade e a duração do seu treino. Em vez de correr, diminua o ritmo ou opte por uma caminhada. Evite intervalos intensos e mantenha seu treino curto.
Além disso, seja atencioso com seus companheiros de academia. Lave as mãos regularmente, limpe as máquinas e use uma garrafa de água pessoal em vez da fonte de água. Embora você realmente não deva se exercitar se for contagioso (não é justo com todos os outros), mesmo essas pequenas medidas podem ajudar a impedir a propagação de germes.
