Uma coluna saudável é imbuída de uma série de curvas naturais que descrevem uma formação de S. Essa curvatura natural evoluiu como parte do sistema de absorção de choque da coluna. Artrite, certas tendências genéticas e a velha e simples gravidade estão entre as coisas que podem distorcer a curvatura da coluna, causando dor e prejudicando a mobilidade.
O yoga pode fazer muito para restaurar a saúde da coluna vertebral, ou pelo menos para contrariar alguns dos efeitos negativos causados por essas condições. No entanto, enquanto muitas poses podem ser benéficas, algumas podem piorar. Portanto, se você sofre de um sério problema na coluna, é uma boa ideia consultar o seu ortopedista sobre fazer ioga.
: Como alongar a coluna com o Yoga
Dando a sua queda a colisão
A curvatura excessiva da coluna torácica para trás - a região média das costas - é chamada cifose. Anos de queda em uma mesa, na frente de uma tela de computador ou atrás do volante fazem com que os músculos peitorais fiquem curtos e tensos e os músculos da parte superior das costas se tornem fracos e frouxos. Isso leva a uma queda permanente - a menos que você tome medidas para corrigi-la.
Se esse for o seu problema, você deve enfatizar poses de flexão de costas, como um Cobra, que é realizado deitado de bruços e curvado para cima, como se você estivesse fazendo um push-up da cintura. Também é bom o gafanhoto: deite-se de bruços, eleve o nariz e o esterno a alguns centímetros do chão enquanto estica os braços em direção a pernas e pés levantados.
Os abridores de ombro ajudam a alongar os músculos peitorais que podem puxar sua coluna torácica para frente. Você pode fazer uma pose de arco modificada em pé na porta com os braços apoiados em ambos os lados e deixar o corpo pendurado para a frente fará isso. Você também pode modificar o trecho pendurado para frente também a partir da parte superior da porta.
Fora com o balanço de volta
No outro extremo do espectro da cifose está a lordose, que é uma curva interna excessiva da região lombar. Em sua forma mais severa, pode dar às pessoas a aparência de "oscilação" caracterizada por nádegas projetando-se para fora e de maneira geral uma postura exagerada. Abdominais fracos e aperto muscular na região lombar são dois dos principais fatores, portanto a primeira ordem de negócios é fortalecer o primeiro e alongar o segundo.
O barco é uma boa pose para fortalecer os músculos abdominais, mas também trabalha os flexores do quadril - muito importantes para a postura, porque conectam as coxas à frente da coluna vertebral. Poses em pé como Mountain e Eagle também são eficazes para corrigir a lordose, principalmente se você exercitar os abdominais, preparando-os como se estivesse prestes a dar um soco no estômago. A ponte e outras poses que envolvem a inclinação da pelve para a frente esticam o eretor da espinha, que são os músculos que correm ao longo de ambos os lados da coluna vertebral e podem causar a contração da postura quando estão muito apertados.
Poses para escoliose
A escoliose é uma condição comum que faz com que a coluna se curve anormalmente para um lado ou outro, afetando principalmente a região torácica. A escoliose é uma condição séria que pode causar dor e dormência, e às vezes requer cirurgia. No entanto, muitos descobriram que o yoga é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a viver com ele.
Existem vários tipos de escoliose e pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o regime de ioga que funciona melhor para você. Felizmente, muitos instrutores de ioga estão familiarizados com a condição e, de fato, mais do que alguns iniciaram o caminho do yoga porque eles próprios sofrem com isso.
Em geral, a postura da vaca é uma das principais recomendações para se opor à condição, pois restaura a mobilidade da coluna torácica. Posteriormente, faça a pose de Criança para contrabalançar qualquer pontada que possa ter ocorrido no Cow. Poses em pé como o Triângulo Revolvido também podem ajudar a endireitar e alongar os músculos da coluna vertebral.
Persista e seja paciente
A maioria das pessoas que começa a praticar ioga se beneficia quase imediatamente. No entanto, até onde a ioga o levará a reverter a curvatura anormal da coluna vertebral depende de muitas variáveis relacionadas à gravidade e à causa da doença.
No entanto, você pode participar de um estudo da Universidade da Califórnia em Davis em 2001. Os participantes praticaram 10 semanas de treinamento de Hatha Yoga quatro vezes por semana. Cada prática incluiu 50 minutos de asanas, além de exercícios de aquecimento, meditação e respiração. Após as 10 semanas, a força muscular dos participantes aumentou em até 31%, a resistência muscular em 57% e a flexibilidade em 188%. Embora essa não seja uma medida direta do progresso que você fará com a coluna, é uma indicação do poder do yoga para corrigir o corpo.
Uma abordagem gradual para corrigir o excesso de curvatura da coluna vertebral é geralmente mais segura; portanto, você pode começar com a ioga Hatha ou Iyengar antes de testar outros estilos mais vigorosos, como o Vinyasa.
