Muitas vezes, as pessoas consideram a hidroginástica um programa de treino de baixa intensidade, apropriado apenas para mulheres grávidas ou idosos. No entanto, a hidroginástica oferece vários benefícios para qualquer nível de condicionamento físico e para todos os tipos de pessoas. As aulas de aeróbica aquática são oferecidas em diversos formatos, incluindo step, Zumba, kickboxing, tai chi e yoga. Escolha o seu tipo favorito de vidro, vista seu traje e entre!
Um treino de baixo impacto
O exercício na água faz com que você se sinta 90% mais leve, relata o Conselho Americano de Exercício. Quando você pula ou corre na água, seu corpo não sofre o mesmo impacto que esses movimentos causam em terra.
Isso torna a hidroginástica uma atividade ideal para quem tem artrite, problemas nas costas, lesões nos pés ou nas pernas e problemas no joelho. As mulheres grávidas e os obesos também se beneficiam do impacto reduzido. Você não precisa se preocupar em cair e se machucar; no entanto, você ainda deve conversar com um médico antes de iniciar uma rotina de condicionamento aquático.
Bom para iniciantes
Ao mesmo tempo, frequentar uma aula de hidroginástica pode ser muito motivador. Você costuma trabalhar mais em sala de aula para acompanhar os outros participantes, e há um aspecto social que malhar sozinho não oferece.
Queima de Calorias
Espere queimar quase 300 calorias durante uma aula de hidroginástica por uma hora, embora a quantidade real que você queima dependerá do seu tamanho, da intensidade de seus movimentos, bem como da temperatura e profundidade da água. Em geral, movimentos mais rápidos incorporando a parte superior e inferior do corpo em águas profundas provocam a maior queima de calorias.
Para perder um quilo, você precisa criar um déficit de 3.500 calorias através de exercícios e dieta. Aulas regulares de hidroginástica podem ajudar bastante a criar esse déficit.
Fortalecimento da força
Ao se exercitar na água, você trabalha contra 12 vezes a resistência do ar. Simplesmente chutar e colocar a água ajuda a contribuir para o desenvolvimento muscular, o que se traduz em um metabolismo mais alto e um corpo mais saudável.
Muitas aulas de hidroginástica incorporam equipamentos como pás de água, macarrão, bóias simples ou duplas e pranchas de chute para induzir mais ganhos de força. Flexões ou tríceps realizados no deck da piscina também ajudam a aumentar a força.
