Quando você toma o primeiro gole de café pela manhã, você fica satisfeito ao saber que a cafeína o ajudará a se animar e permanecer no topo de seu jogo durante o dia. É assim que funciona, certo? Talvez. Se você sofre de nevoeiro cerebral induzido por cafeína, talvez não.
Só porque você depende da cafeína para continuar, não significa que é a escolha certa para sua energia e função cognitiva. A cafeína pode ser a causa do seu constante estado de exaustão - e de todos os lapsos mentais que a acompanham.
O que é o nevoeiro cerebral?
A condição conhecida como nevoeiro cerebral é um pouco difícil de definir porque não é uma condição diagnosticada clinicamente. Em vez disso, é um termo geral usado para se referir a um estado de espírito nebuloso e pouco claro. A Vail Health descreve a névoa cerebral comum, mas não normal - na verdade, é o sintoma de problemas de saúde maiores.
As pessoas que sofrem de nevoeiro cerebral geralmente têm lapsos cognitivos que uma pessoa da idade normalmente não teria (por exemplo, são jovens demais para demência). Isso pode incluir esquecimento, confusão e uma incapacidade geral de concentrar-se, prestar atenção ou registrar as informações que lhes são apresentadas. Esses sintomas de nevoeiro cerebral podem tornar quase impossível para quem sofre dele funcionar em situações comuns.
O nevoeiro cerebral costuma estar associado à síndrome da fadiga crônica (SFC), que afeta cerca de 1 milhão de americanos. O CFS apresenta um problema para os profissionais de saúde porque não há causa conhecida, teste de diagnóstico ou cura. No entanto, neuropsicólogos que estudaram a atividade elétrica no cérebro de pessoas com SFC deduziram que a condição não é psicossomática.
Os aspectos cognitivos do SFC - nevoeiro cerebral - geralmente são a parte do distúrbio mais difícil para os pacientes.
Névoa do café e do cérebro
Qual é a relação entre café e névoa cerebral? Inúmeras pessoas todos os dias recorrem ao estimulante comum, encontrado em café, chá, bebidas energéticas e até medicamentos sem receita, para um impulso que os ajudará a se sentirem acordados e alertas.
Uma vez que a cafeína é ingerida, seus efeitos podem ser sentidos em menos de 15 minutos. É absorvido do trato digestivo pela corrente sanguínea e estimula o sistema nervoso. Os efeitos são sentidos no máximo em uma hora e permanecem por várias horas depois. Seis horas depois de consumir cafeína, cerca de metade dela ainda está em seu corpo. Quando estiver completamente fora de você, quase 10 horas poderiam ter passado.
Essa é uma das razões pelas quais a cafeína pode ter um efeito negativo nos padrões de sono das pessoas, de acordo com a Cleveland Clinic, que observa que aqueles com sensibilidade à cafeína podem sofrer de insônia e sentimentos de inquietação.
De acordo com um estudo de novembro de 2013 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 miligramas de cafeína podem ter efeitos mesmo se tomados seis horas antes da hora de dormir. Isso faz com que uma pessoa perca até uma hora de sono por inquietação. Se uma pessoa perde o sono assim ao longo de várias noites, rapidamente se torna privada de sono.
O ciclo continua à medida que você continua se transformando em cafeína para passar o dia, mas depois atrapalha seu descanso naquela noite, fazendo com que você fique mais exausto com o tempo. Durante as 22:00 horas, evite tomar café depois das 16:00 para evitar distúrbios do sono.
Para reduzir a cafeína, comece devagar. Se você tentar desistir rápido demais, irá falhar e voltará diretamente à dependência, de acordo com o conselho da Cleveland Clinic. Além da insônia, a dependência do café pode estar causando batimentos cardíacos acelerados, aumento da ansiedade e sentimentos gerais de inquietação.
Tratamento de nevoeiro cerebral
Se o consumo de cafeína estiver interferindo no seu ciclo de sono, a lógica sugeriria que o corte poderia ajudá-lo a desfrutar de mais noites tranquilas e a lutar com menos névoa cerebral e SFC durante o dia.
Um relatório de junho de 2017 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics examinou evitar o consumo de possíveis alimentos desencadeantes, incluindo não apenas cafeína, mas também álcool, gordura, leite e glúten. No entanto, apesar das alegações anedóticas de que a eliminação desses alimentos pode ajudar, o estudo não encontrou evidências para sugerir que dietas de eliminação ajudem o SFC.
A Vail Health recomenda seguir uma dieta nutritiva geral, porque as oscilações de açúcar no sangue podem causar combustível inconsistente no cérebro, resultando em névoa cerebral.
Há uma alternativa importante à cafeína que a Harvard Health enfatiza: exercício. A atividade cardiovascular pode ajudar seu processo mental, melhorar sua memória e, em geral, acordá-lo - você nem precisa estar fisicamente apto ou bem descansado para obter esses benefícios rápidos.
Os efeitos a longo prazo do exercício também são ótimos para suas habilidades cognitivas e seu humor, e Harvard observa que pacientes mais velhos e aqueles em risco de demência se beneficiam especialmente do exercício.
Você pode não perceber o quão ruim é o seu nevoeiro cerebral até começar a melhorar. A cafeína tem alguns benefícios quando usada de maneira saudável - pode até melhorar a capacidade cognitiva para algumas pessoas - mas, como qualquer estimulante, deve ser usada com responsabilidade.
Mais de 600 miligramas de café (cerca de quatro a sete xícaras por dia) é demais para o adulto médio. Crianças, adolescentes e mulheres grávidas devem consumir ainda menos, pois têm um limiar muito mais baixo.
Muita cafeína pode causar efeitos colaterais desagradáveis, incluindo nervosismo, batimento cardíaco acelerado, pressão alta, insônia, nervosismo e desidratação. Se você estiver adicionando adoçantes e xaropes com sabor ao café, estará se preparando para ainda mais problemas devido às oscilações de açúcar no sangue.
A fadiga e o nevoeiro cerebral devem ser fáceis de tratar, porque provavelmente estão relacionados ao seu estilo de vida. Mudar seus hábitos e sua rotina pode ajudar bastante a fornecer a energia necessária para ser o seu eu mais agudo e alerta, pronto para enfrentar o dia.
