Seus quadris e barriga podem estar onde você quer perder peso, mas seu corpo tem outras idéias. Quando você perde peso, essas áreas podem emagrecer, mas, apesar do que dizem os artigos de revistas e os anúncios de aparelhos de ginástica, é impossível direcioná-los diretamente para a perda de gordura. A perda de peso geralmente ocorre proporcionalmente em todo o corpo. Quando você perde peso, sua forma geral permanece a mesma; você acabou de criar uma versão mais enxuta e elegante. A gordura da barriga pode ser um pouco mais responsiva que a gordura do quadril nas suas tentativas de emagrecer. Isso é bom porque a gordura da barriga é o tipo de gordura mais perigoso para abrigar.
Diferenças de gordura
A gordura nos quadris é amplamente subcutânea, um tipo de gordura que fica logo abaixo da pele. É teimoso contra os esforços para reduzi-lo, mas não é considerado uma séria ameaça à saúde. Quadris grandes geralmente aparecem em pessoas geneticamente em forma de pêra, com partes superiores delgadas e partes inferiores mais generosas.
A gordura da barriga, no entanto, representa uma ameaça à saúde mais séria. Seu meio grande aumenta o risco de desenvolver condições crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Grande parte dessa gordura se forma entre os órgãos internos e libera compostos inflamatórios. Embora seja mais ameaçador, também é mais fácil perder do que gordura subcutânea. A gordura da barriga responde bem aos esforços clássicos de perda de peso, que incluem exercícios e alimentação cuidadosa, por isso pode encolher um pouco mais do que outras áreas.
O Mito da Redução Spot
Você não pode atingir a gordura da barriga com abdominais e abdominais - elas apenas fortalecem os músculos abaixo da gordura. O mesmo vale para os quadris. Faça exercícios de agachamento e agachamento em todos os exercícios e você ainda não verá perda de gordura nessa área, a menos que perca uma quantidade significativa de peso em todo o corpo. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2013 demonstrou a ineficácia do treinamento direcionado para perda de gordura. Os pesquisadores pediram aos participantes que fizessem entre 960 e 1.200 repetições de leg press contra a resistência à luz três vezes por semana durante 12 semanas. Os participantes perderam gordura na parte superior do corpo durante o exercício, mas não perderam nada na perna que fez todo o trabalho.
O Conselho Americano de Exercício observa que a gordura parece estar perdida primeiro no local onde você a ganhou por último, e não na área que você mais treina.
Esforços dietéticos para redução de gordura
A gordura da barriga é algo único, porque quando você perde peso, geralmente é uma das primeiras áreas a diminuir naturalmente. Essa perda não vem de tábuas e flexões de bicicleta; em vez disso, provém de uma alimentação sensata e de mais movimento.
Uma dieta para ajudar a diminuir a barriga minimiza o açúcar, os grãos refinados e a gordura saturada e concentra-se em proteínas magras, folhas verdes e grãos integrais. Você também precisará ingerir menos calorias do que queima, por isso mantenha partes desses alimentos inteiros de tamanho médio. A perda de peso alcançada com esta dieta também não é isolada no estômago. Ao perder peso, você notará que outras partes do corpo - incluindo os quadris - também diminuem. Eles podem simplesmente não encolher tão rapidamente quanto a barriga, e os resultados não serão notáveis até depois que você soltar um número significativo de libras.
Exercício para reduzir a gordura
Você não pode atingir a perda de gordura, mas os exercícios corporais totais ajudam a perder peso, especialmente na barriga. Faça pelo menos os 30 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada recomendados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças na maioria dos dias da semana. Considere aumentar esse valor para 60 ou 90 minutos para obter melhores resultados.
Além disso, treine todos os principais grupos musculares duas a três vezes por semana para desenvolver mais massa muscular geral, para não queimar gordura em determinadas áreas. Quando seu corpo tem uma proporção maior de músculos, você aumenta sua queima diária de calorias, o que ajuda a perder peso e torna seu corpo mais eficiente na queima de gordura. Um estudo de 2013 publicado no International Journal of Cardiology constatou que o treinamento de resistência de alta intensidade induz rápida perda visceral ou abdominal, de gordura, o treinamento de resistência mais rápido, mas com intensidade moderada, também teve um efeito positivo. Os exercícios abdominais e específicos do quadril ajudam a exercitar os músculos sob a gordura, de modo que, quando você perde peso, eles parecem mais tonificados. Além dos exercícios para as costas, tórax, braços e ombros, faça exercícios de rotação e anti-rotação, juntamente com pranchas para o core e step-ups, chutes de burro e variações de estocada nos quadris. Obtenha aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
