Treinador pessoal. Empresária. Autor. Mãe. Jillian Michaels é uma mulher ocupada. Acrescente a essa fundadora do aplicativo (o aplicativo My Fitness, de Jillian Michaels, lançou recentemente um programa de condicionamento pré-natal) e você deve se perguntar: como ela faz tudo isso e observa seus objetivos de condicionamento físico?
O LIVESTRONG.COM conversou com Michaels - que nos ajudará a tentar quebrar o título do Guinness World Records para a maioria das pessoas segurando uma prancha abdominal no evento Stronger Weekend de agosto - para discutir tudo. Desde a mudança de sua perspectiva de condicionamento físico após o bebê até o treino popular, ela chama de "péssima idéia" e da dieta que roubou corações em todo o país (mas o instrutor popular suspira alto), Michaels derramou todos os grãos. Aqui está o que você precisa saber.
Na aptidão pós-bebê
Mãe de Phoenix, com 6 anos e Lukensia, com 8 anos, Michaels infunde uma dose de realismo em seu regime de condicionamento físico e dieta, chamando-a de "dieta da permissão". "Você precisa abandonar qualquer cenário ideal, qualquer esperança do que seja a perfeição", diz ela. "É sobre progresso, e é sobre algo em vez de nada, e é sobre permitir-se ter tempo com as coisas. Você deve ser menos rigoroso, menos intenso e muito mais permissivo e gentil consigo mesmo como mãe".
Claro, Michaels pode ser uma instrutora de fitness de renome mundial, mas sua abordagem não parece tão fora de alcance. Sua mãe regra de ouro? Trabalhando 12 horas por semana especificamente para o seu bem-estar. Isso pode abranger qualquer coisa, desde a data da noite e consultas médicas até consultas de beleza ou um treino rápido.
No lado da dieta, Michaels recomenda comer menos e fazer escolhas alimentares de bom senso. (Cheetos? Cheque. Sem refrigerante? Cheque!) "Controlar o que você come e quanto você come é grátis e não consome tempo", diz ela. Bastante fácil.
E se você está tentando colocar os pequenos no trem da saúde, um lugar administrável para começar é torná-los versões mais saudáveis de seus favoritos. "Se eu fizer meus filhos um hambúrguer alimentado com capim em um pão integral com queijo orgânico e ketchup orgânico, isso está ganhando para mim", diz Michaels. Outra grande troca: leve os pequenos a um bar de smoothies, em vez de uma sorveteria. Embora as calorias e os açúcares ainda estejam lá, Michaels ressalta que as crianças estão evitando ingredientes nojentos, como corantes artificiais e xarope de milho com alto teor de frutose.
Os iniciantes de uma regra devem respeitar
Quando se trata de fitness para iniciantes, as idéias de Michaels são igualmente realistas - começando com a obtenção das informações adequadas. "O condicionamento físico é muito subestimado em relação ao quanto realmente há para saber", diz ela. E embora reconheça que nem todo mundo tem acesso a treinadores caros, ela aponta a multiplicidade de aulas para iniciantes disponíveis na maioria das cidades (sem mencionar os muitos programas de treino disponíveis on-line).
Uma coisa a lembrar quando você inicia sua jornada de fitness? Lento e constante vence a corrida. "Se você está focado em colocar um pé na frente do outro, em vez de olhar para Kilimanjaro pensando 'como diabos eu vou escalar', isso se torna muito mais fácil de administrar".
Como manter a forma durante a gravidez
Preste atenção, futuras mamães: quando se trata de fitness, é importante examinar as informações disponíveis e eliminar velhas falácias. "Muitas mulheres ficam intimidadas e assustadas com as informações que lêem", diz Michaels. Ela acredita que o exercício durante a gravidez é uma das melhores coisas que as mulheres podem fazer por si e pelo bebê - mas não é hora de iniciar um regime com o qual você não está familiarizado. "A regra de ouro com a aptidão para a gravidez é combinar o que você tem feito", diz ela. Outra regra geral? Não superaqueça.
O único treino que Jillian realmente não quer que você faça
Um treino que pode causar superaquecimento que Michaels realmente não quer que você faça é o yoga quente. "Eu não entendo quem pensou que era uma boa idéia", diz ela, pronunciando mais algumas palavras. O motivo? Dá às pessoas uma falsa sensação de desintoxicação e pode levar a perigos como hipermobilidade (sendo móvel de maneiras que você não deveria ser) e desidratação. Não apenas isso, mas "você pode obter um golpe de calor com isso", diz Michaels.
Ao suar com o condicionamento físico, o objetivo é gerar calor a partir da intensidade do treino (ou de dentro para fora, não de fora para dentro). O suor causado pela ioga quente? Desidratação pura. "A única maneira de desintoxicar é através de seus órgãos, rins, pulmões - e a desidratação não suporta esse processo".
Por que você deve cortar o ceto
Do yoga quente à dieta cetogênica, Michaels não foge de falar o que pensa. (Você já viu o blog dela?) Enquanto a dieta do ceto acumulou uma enorme base de fãs (celebridades como Halle Berry e Kourtney Kardashian são fãs) e continua a ganhar boa imprensa quando se trata de seus benefícios, Michaels não está convencido.
"É aqui que o ceto se safa do assassinato", diz ela. "O problema é que você tem pessoas que comem muita porcaria. Elas estão comendo demais e todas as coisas erradas". Segundo Michaels, isso leva a problemas de saúde relacionados à insulina, como síndrome do ovário policístico (SOP), infertilidade e diabetes tipo 2. Ao apostar na falta de carboidratos, o ceto reduzirá os níveis de insulina, mas a um custo: "Você está cortando tantos antioxidantes e micronutrientes. Você está cortando frutas. É ridículo", diz ela. A recomendação dela? Uma dieta equilibrada, controlada por calorias e boa forma. "A dieta mais saudável para a longevidade e o bem-estar geral é uma dieta mediterrânea, com uma proporção de micronutrientes mais equilibrada", diz ela sobre a dieta predominantemente baseada em vegetais e rica em proteínas magras.
O que você acha?
Você é fã de ioga quente e da dieta ceto? O conselho de Michaels muda sua opinião sobre qualquer uma das tendências? Como a maternidade ou a paternidade afetou sua rotina de condicionamento físico? Que conselho você daria para futuros pais que desejam permanecer em forma? Deixe-nos saber na seção de comentários.
O LIVESTRONG.COM completará 10 anos neste verão e queremos celebrar nosso aniversário com você! No sábado, 4 de agosto, no Rose Bowl, em Pasadena, Califórnia, toda a equipe LIVESTRONG e treinadora de celebridades Jillian Michaels - junto com nossos influenciadores de mídia social favoritos, especialistas em alimentos, celebridades, principais treinadores de fitness e nossos maiores fãs - estará quebrando o recorde. GUINNESS WORLD RECORDS ™, título para a maioria das pessoas segurando uma prancha. Estás dentro? Adquira ingressos agora antes que eles se esgotem.
