Hoje em dia, quando burpees e campos de treinamento reinam supremos, as máquinas de cardio não recebem muito amor. Mas eles estão em todas as academias por um motivo. Conversamos com treinadores de fitness de todo o país que juram exercícios cardio adaptados às metas individuais. Abaixo, seus pensamentos sobre por que as máquinas de cardio devem ser comemoradas.
"As máquinas de cardio são uma ótima ferramenta para queima de gordura, porque você pode confiar no equipamento para mantê-lo em um ritmo desafiador", diz Lindsey Clayton, treinador e co-fundadora do Brave Body Project. "Se você está sozinho, pode desacelerar quando se cansar."
Utilizando equipamento de cardio em ritmo médio-baixo durante toda a duração do treino? Você pode não estar vendo os resultados desejados nem estar tão envolvido com o seu treino quanto gostaria.
Não há necessidade de desanimar. A mesma máquina de barbear que você, bem, pode usar para queimar calorias, aumentar a frequência cardíaca e ajudá-lo a emagrecer sem entediá-lo às lágrimas. E se seu objetivo é perder gordura da barriga, o treinamento intervalado pode ajudar a acelerar esse processo (com dieta adequada como prioridade número 1, é claro). Aqui estão sete exercícios que o aproximam dos objetivos de perder gordura da barriga.
"Os sprints são o rei quando se trata de perda de gordura e queima de calorias", diz Clayton. "Mas o treinamento de resistência ajudará a aumentar o seu nível básico de velocidade, para que você se sinta confortável em atingir esses números mais altos ao correr".
Foi por isso que Clayton dividiu esse treino em duas seções: uma com intervalos de velocidade e outra que enfatiza a resistência. "Basta fazer uma se estiver com pouco tempo, ou juntá-las com um minuto de recuperação para um treino completo", diz ela.
Esteira: Queimar gordura da barriga
"Vamos nos mover em 360 graus de movimento para o aquecimento, depois atingiremos duas colinas, seguidas de algumas corridas", diz Clayton.
Esteira: construir resistência
"Essa corrida se concentra nas provas de resistência com intervalos de velocidade misturados", diz Clayton. "O objetivo é aumentar a velocidade básica sempre que as corridas ficarem mais curtas." Mantenha uma inclinação de 1% para simular melhor uma corrida ao ar livre.
Elíptico: Explosão de gordura da barriga com intensidade
O aparelho elíptico é uma ótima maneira de queimar gordura da barriga, porque você pode aumentar sua intensidade sem aumentar o impacto nas articulações. "Apenas certifique-se de aumentar sua frequência cardíaca de 70 a 80% do seu máximo durante os intervalos", diz Liz Callham, gerente de fitness da CRUNCH 83rd Street, em Nova York. (Veja como calcular sua frequência cardíaca máxima.)
"Para fazer isso, você precisará aumentar a resistência." Faça o treino de Callham no "Modo de Início Rápido" quatro vezes por semana para aumentar sua frequência cardíaca e queimar gordura da barriga.
Bicicleta reclinada: alveje o núcleo e as coxas
"Andar de bicicleta reclinada tem como alvo suas coxas, panturrilhas e parte inferior do abdômen, enquanto queima gordura da barriga", diz Kam Johnson, personal trainer certificado da Life Time em Chanhassen, Minnesota. "Também é uma ótima opção para quem tem dor lombar".
Como outros exercícios de cardio-máquina, o treinamento intervalado é a maneira mais eficaz de queimar gordura em uma bicicleta reclinada, diz Johnson. Domine os intervalos abaixo para queimar gordura da barriga na academia.
Remo: envolva seu corpo e tonifique seu núcleo
"A máquina de remo envolve as pernas, as costas, o núcleo e os braços, proporcionando um treino cardiovascular de corpo inteiro", diz Lisa Niren, treinadora do CityRow em Nova York. "Além disso, ele não exerce tanta pressão sobre os joelhos e quadris quanto a corrida, o que é ótimo para quem se recupera de uma lesão na corrida".
Niren sugere adicionar exercícios de força entre os intervalos para obter melhores resultados. "A combinação de remo com treinamento de força queima mais calorias e queima mais gordura do que apenas cardio", diz ela.
Neste treino de remo, Niren adicionou exercícios essenciais para uma tonificação extra no meio do corpo. Lembre-se: você não pode reduzir o ponto (o que significa que você não pode perder a gordura da barriga), mas os exercícios básicos o tornarão um remador mais forte e eficiente e um atleta em geral.
Air Bike: Explosão de explosão de gordura da barriga com um treino de circuito
Geoffrey McBride, treinador principal do EverybodyFights em Nova York, adora usar uma bicicleta aérea para condicionar seus lutadores. Para uma tonificação máxima no meio, ele sugere combinar intervalos de bicicleta com exercícios de piso de alta intensidade para tonificar seu núcleo e explodir calorias como um louco.
"Cada rodada deste treino inclui um intervalo de queima de calorias na bicicleta, seguido de um exercício de peso corporal que se concentra na área da barriga", diz ele.
Stairmaster: Melhore a força e a velocidade
Megan Beck, personal trainer de nível 3+ no Equinox Sports Club em Boston, dividiu esse treino do Stairmaster em três segmentos: "O primeiro segmento trabalha força, o segundo segmento trabalha velocidade e o terceiro trabalha força e velocidade para resistência total do corpo". Beck diz. "O objetivo deste treino é nunca permitir que o seu ritmo cardíaco permaneça constante, para que você fique em uma zona de queima de gordura."
Para melhores resultados, tente não descansar entre cada segmento e mantenha os abdominais retos e o peito ereto. "Curvar-se vai desmembrar seu núcleo", diz ela.
