Caminhar na água oferece vários benefícios em dar um passeio típico em terra. A água fornece resistência, fazendo com que seus músculos trabalhem mais para avançar. Ao mesmo tempo, fornece flutuabilidade, ajudando a reduzir a tensão nas articulações. Mudar sua rotina de caminhada na água o mantém interessante, permitindo que você trabalhe com diferentes músculos como parte do exercício.
O formulário é a chave
A forma correta ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino de caminhada na água, independentemente do exercício que melhor lhe convier. Assim como em terra, mantenha as costas retas e os ombros levantados. Inclinar-se para frente engana um pouco a resistência, mas manter as costas retas exige que os músculos abdominais trabalhem um pouco mais contra a pressão da água. Dê um passo como você faria em terra também - seu calcanhar desce primeiro e depois gire para frente em direção ao dedo do pé. A flutuabilidade da água pode fazer disso um desafio, que é o que você deseja fora do seu tempo de exercício. Balançar os braços em águas rasas ou profundas ajuda a elevar o componente cardiovascular do treino.
Aderindo ao básico
A caminhada básica na água é muito parecida com a caminhada em terra, mas você deve decidir a profundidade em que se sente confortável em se exercitar. A água deve ter pelo menos a cintura para que todos os movimentos de suas pernas sejam pressionados contra a resistência da água. Quanto mais fundo você for, mais resistência encontrará, incluindo balançar os braços debaixo d'água. Tome medidas longas e objetivas o mais rápido possível. Fotografe cerca de metade do seu tempo normal de caminhada na terra, como 15 minutos, se você costuma caminhar 30 minutos em terra. Aumente o tempo de caminhada na água gradualmente.
Agitando a rotina
Caminhada básica não é a única maneira de atravessar a piscina. Tente andar para trás e dar um passo lateral, que trabalha mais dentro e fora das coxas do que quando você se move para frente ou para trás. Levante os joelhos para envolver mais os abdominais. Na água que tem a altura da cintura, faça movimentos rápidos onde você abaixa o corpo com o joelho dianteiro dobrado a 90 graus e a perna traseira reta.
Tornando mais difícil
Embora a água mais profunda aumente automaticamente a resistência, adicionar luvas de água também ajuda. Essas luvas são tipicamente presas entre os dedos para dificultar a empurrão das mãos pela água. Balance os braços com as palmas para cima para adicionar mais exercícios à parte superior do corpo na caminhada na água, ou segure-os para os lados sem os balançar para criar arrasto. Isso torna a caminhada pela água mais um desafio.
