É comum querer um lanche à noite - você terminou o jantar, mas o café da manhã ainda fica a uma noite inteira de sono. Se você achar sua barriga estrondosa à noite, evite o desejo de comer lanches ou sobremesas não saudáveis ou gordurosas. Cereais integrais são um lanche nutritivo e saciante para comer à noite; no entanto, algumas pessoas podem achar que isso atrapalha o sono.
Benefícios dos grãos integrais
Cereais integrais são uma excelente fonte de fibras, com muitas marcas contendo 4 a 7 gramas por porção. A fibra ajuda a preenchê-lo, aumentando a probabilidade de você comer mais lanches açucarados à noite. Este é um grande benefício para o controle de peso. Cereais integrais são frequentemente uma rica fonte de muitos nutrientes essenciais, incluindo vitaminas do complexo B. Se sua dieta não tem vitaminas e minerais, uma tigela de cereais integrais à noite pode ajudar a preencher as lacunas.
Acompanhe as calorias
Não há problema em fazer um lanche saudável à noite; no entanto, certifique-se de que um lanche da noite não exceda suas necessidades calóricas para o dia, o que pode levar ao ganho de peso. Mantenha uma porção e use leite desnatado para manter a cintura sob controle. Os grãos integrais levam mais tempo para serem digeridos do que os refinados, o que significa que seu corpo precisa trabalhar mais. Se isso dificultar o seu sono, planeje adequadamente, assim você terá tempo suficiente para digerir seu lanche antes de bater no saco.
