Os exercícios aquáticos são uma ótima maneira de queimar calorias e tonificar as pernas e o estômago, enquanto diminui o impacto nas articulações. De acordo com FitnessMagazine.com, pisar na água vigorosamente pode queimar 11 calorias por minuto, o que equivale a executar uma corrida de 10 km / h. É recomendável que você execute o máximo de repetições possível de cada exercício em 30 a 60 segundos e descanse no meio. Execute este exercício em dias não consecutivos para proporcionar ao seu corpo um tempo de recuperação adequado.
K-Tread
Nade até o fundo do poço, pise na água e faça pequenos círculos com as mãos enquanto levanta a perna direita diretamente à sua frente. Simultaneamente, alcance os dedos dos pés do pé esquerdo em direção ao fundo da piscina. Segure por cinco segundos e troque as pernas rapidamente enquanto continua a fazer círculos com as mãos, segure por mais cinco segundos. Continue alternando os lados por 30 segundos.
Lontra Roll
Você precisará de uma bola de praia para realizar este exercício. Agarre a bola no peito enquanto flutua de costas, com as pernas esticadas e os pés juntos. Comece a rolar para a esquerda por cima do corpo, usando todo o corpo para fazer um círculo completo. Faça isso por 30 segundos, alternando a direção do rolo. Os iniciantes podem balançar de um lado para o outro enquanto abraçam a bola com a cabeça acima da água.
Crânio de pique
Para executar este exercício, você deve ficar na parte rasa da água. Enquanto estiver sentado na água, pise com as duas mãos ao lado do corpo e levante as duas pernas, para que seu corpo forme um "V", dobrando os quadris. É importante tentar manter a cabeça e os pés acima da água. Mantenha a posição "V" e comece a mover as mãos em pequenos círculos pelos quadris para se impulsionar para a frente. Tente e faça isso a duração da piscina por 30 segundos.
Extensão da perna
Você precisará de um macarrão com água para realizar este exercício. A MayoClinic.com recomenda amarrar o macarrão com um nó ao redor do pé e ficar em pé na água até a cintura, com as costas contra a parede da piscina. Para se estabilizar, coloque os braços na beira da piscina. Endireite a perna com o macarrão preso à sua frente e, em seguida, dobre o joelho em um ângulo de 90 graus, mantendo o pé flexionado. Volte à posição inicial e execute 12 a 15 repetições antes de mudar de lado.
