Segundo a Consumer Reports, quatro em cada cinco adultos americanos sofrem de dores nas costas. Embora a dor na região lombar possa parecer uma condição crônica que não pode ser ajudada, você pode ajudar a ter uma região lombar sem dor. Ao realizar alguns exercícios de treinamento com pesos, você pode fortalecer a região lombar e trabalhar para uma vida sem dor.
Sua parte inferior das costas
Dor lombar é tão prevalente porque tem muitas causas. Você pode machucar a região lombar, levantando itens pesados incorretamente, caindo ou relaxando enquanto está sentado. Estresse e obesidade também podem contribuir para a dor lombar. Enquanto você pode tratar uma região lombar com repouso, remédios e compressas de calor ou gelo, a melhor maneira de combater os problemas nas costas é se exercitar. O exercício pode aumentar a força que está faltando na região lombar, o que pode evitar dores nas costas.
Deadlifts
O levantamento terra é um dos melhores exercícios que você pode fazer para todo o seu corpo. Trabalha os isquiotibiais e a região lombar, dois músculos frequentemente negligenciados. Existem dois tipos principais de levantamento terra, um levantamento terra regular e um levantamento terra de pernas duras. Ambos exigem que você pegue uma barra do chão usando apenas a parte inferior do corpo. Embora os levantamentos terra sejam eficazes, eles também podem deixá-lo ferido se você não usar a boa forma. Use uma quantidade razoável de peso e deixe a parte inferior do corpo - e não a parte inferior das costas - fazer o trabalho.
Bom Dia
Não é apenas uma saudação amigável, um bom dia é um exercício que fortalece a região lombar. O bom dia é semelhante a um agachamento, mas em vez de dobrar os joelhos e usar as pernas para empurrar o peso, você se inclina para a frente e usa a parte inferior das costas para trazer o peso de volta à posição inicial. Como o levantamento terra, este é um exercício que exige mais atenção à forma do que uma grande quantidade de peso, portanto, faça exercícios com cautela.
Exercícios Essenciais
Você não precisa trabalhar especificamente a região lombar para desenvolver força na região lombar. Em vez disso, você pode usar exercícios que funcionam em outras partes do que é conhecido como núcleo - quadris, costas e abdominais. Em particular, exercícios abdominais inferiores ajudam a fortalecer indiretamente a região lombar. Como o exercício abdominal requer uma região lombar estável, você pode obter um benefício residual da região lombar trabalhando o resto do seu núcleo.
Suspensão da perna levanta
O levantamento da perna pendurada é tradicionalmente visto como um exercício para os abdominais inferiores, mas traz enormes benefícios para a região lombar. Como o nome sugere, você se pendura em uma barra ou em estilingues de braço e eleva as pernas ao peito. Este é um grande teste para a região lombar, responsável por estabilizar o resto do corpo, principalmente se você fizer o exercício sem apoio para as costas. Depois de dominar este exercício, você pode aumentar o peso colocando um haltere entre os pés.
