Para perder peso, você deve reduzir sua ingestão de calorias e realizar exercícios regulares. No entanto, a redução de calorias não deve consistir em passar fome e privar seu corpo de energia e nutrientes valiosos. O exercício não deve ser excessivo, mas adequado para queimar calorias e aumentar seu metabolismo para ajudar a garantir que a perda de peso seja bem-sucedida e permanente.
Inanição
Seu corpo precisa de energia e nutrientes dos alimentos para funcionar da melhor maneira possível e para alimentar suas atividades diárias. Quando seu corpo está sem comida, seu metabolismo diminui para economizar energia. Seu corpo não usará excesso de gordura para obter energia, mas canibalizará o tecido muscular magro para suas necessidades energéticas. Um metabolismo mais lento resulta em seu corpo armazenando mais gordura. A perda de tecido muscular deprimirá ainda mais o seu metabolismo. O resultado é uma perda de peso mínima. Certifique-se de tomar café da manhã. O café da manhã fornece energia valiosa para as primeiras horas de atividade do dia e o chute inicia seu metabolismo após um jejum de aproximadamente oito horas durante o sono. Coma pequenas refeições frequentes durante o dia. Isso equivale a cinco a seis refeições por dia. Seu corpo usa energia para assimilar e metabolizar cada refeição. Isso irá aumentar o seu metabolismo.
Comida
Limite sua ingestão de carboidratos a uma ou duas refeições por dia. Evite carboidratos simples, como pão branco, arroz branco, doces, bolos, rosquinhas, batatas fritas, batatas fritas e bolos. Evite refrigerantes e álcool. Coma carboidratos complexos, como aveia, arroz integral, quinoa, batata doce e inhame. Coma muitos frutos e vegetais. Substitua suas refeições de carboidratos por frutas e legumes. Eles são recheados, nutritivos e com poucas calorias. Coma proteína a cada refeição para ajudar a manter o tecido muscular magro. Sua proteína deve incluir cortes magros de carne e aves, peixe fresco, ovos inteiros, feijões, legumes e lentilhas.
Exercício cardiovascular
Faça exercícios cardiovasculares três a cinco vezes por semana. Cardio exercício queima calorias e usa gordura como energia. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem corrida, corrida, ciclismo, natação, caminhada e caminhada rápida. Como alternativa, use equipamentos cardiovasculares em uma academia, como esteira, trepadeira, aparelho elíptico, bicicleta ergométrica ou remo. Para usar a gordura como energia, o exercício cardio deve ter pelo menos 20 minutos de duração. Para uma perda ideal de gordura, exercite entre 50 e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Essa taxa é baseada na sua idade e garante que você aproveite ao máximo o seu treino.
Treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força o ajudarão a aumentar e manter o tecido muscular magro. O tecido muscular magro ajuda a elevar o seu metabolismo. Um metabolismo alto ajuda seu corpo a queimar gordura com mais eficiência, garantindo uma perda de peso constante e a longo prazo. Use uma combinação de máquinas de resistência e pesos livres em uma academia e concentre-se em exercícios, que visam seus principais grupos musculares. Estes incluem o peito, ombros, costas, pernas, glúteos e quadris. Faça exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana.
