Os kiwis fornecem fibras e vitaminas C e K. Eles também são baixos em calorias e densidade energética, tornando-os uma opção nutritiva de frutas para pessoas que tentam perder peso. Os kiwis não queimam gordura, mas podem ajudar a preenchê-lo sem muitas calorias, o que pode facilitar a perda de peso.
Calorias e teor de gordura
Da próxima vez que você precisar de um lanche ou algo um pouco doce para a sobremesa, considere comer kiwi. Um único kiwi tem apenas 42 calorias, e você pode comer uma xícara inteira de kiwi por 110 calorias. Eles também são fáceis de encaixar em uma dieta com pouca gordura. Cada kiwi tem apenas 0, 4 grama de gordura e até uma xícara de kiwi tem menos de 1 grama de gordura.
Teor de fibra
Um kiwi contém 2, 1 gramas de fibra, ou 8% do valor diário, e uma xícara de fatias de kiwi tem 5, 4 gramas, ou 22% do DV. As pessoas que recebem mais fibras em sua dieta tendem a pesar menos, e as fibras também podem ajudar na perda de peso, aumentando a sensação de saciedade e reduzindo a quantidade de calorias que você absorve, de acordo com um artigo de revisão publicado em "Nutrition" em março de 2005.
Densidade de energia
Alimentos com baixa densidade de energia, como frutas e legumes, podem ajudar a perder peso, pois contêm relativamente poucas calorias por grama de alimento. A ingestão desses alimentos ajuda a encher sem exceder a ingestão diária recomendada de calorias para perda de peso. Os kiwis são muito baixos em densidade energética, com 0, 6 calorias por grama.
Considerações sobre perda de peso
Simplesmente adicionar kiwi à sua dieta não fará com que você perca peso. Você precisa comer kiwi em vez de outros alimentos mais calóricos, de preferência em vez de opções menos nutritivas, como salgadinhos e sobremesas. Para perder peso, você precisa criar um déficit de energia ingerindo menos calorias do que as consumidas durante as atividades diárias, comendo menos ou se exercitando mais. Um déficit de 3.500 calorias equivale a cerca de 1 quilo de perda de peso.
