Com sua combinação de frango e vegetais, os giroscópios proporcionam uma refeição saudável em movimento. Embora o número total de calorias e nutrientes dependa do tipo e quantidade de ingredientes que você usa, um giroscópio típico de frango é uma boa fonte de fibras, proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina A e cálcio. A melhor parte é que você pode saborear seu sanduíche e obter todos os nutrientes por cerca de 349 calorias.
Frango magro
Leva cerca de 1/2 xícara de peito de frango picado ou desfiado para fazer um giroscópio de frango. Essa quantidade contém 22 gramas de proteína, ou cerca de metade dos 46 gramas que as mulheres precisam diariamente e 39% das necessidades diárias dos homens de 56 gramas. O frango também é uma boa fonte de vitamina B-6 e vitamina B-12. A vitamina B-6 é essencial para a produção de neurotransmissores, a vitamina B-12 garante que você tenha glóbulos vermelhos saudáveis e ambas as vitaminas apoiem seu metabolismo.
Vegetais Nutricionais
Quatro vegetais comumente incluídos em um giroscópio são pepinos, tomates, cebolas e alface. Se você usar uma fatia grande de tomate, duas folhas de alface verde, uma cebolinha e cerca de 1/4 de xícara de pepino picado, ganhará 2 gramas de fibra, pelo menos 15% da RDA para vitamina C e muito mais. RDA de um dia inteiro para a vitamina A. A alface verde sozinha contribui com a maior parte da vitamina A, enquanto os tomates, alface e cebolinha fornecem quantidades iguais de vitamina C.
Pão Pita Rico em Fibras
Um bolso grande de pita de trigo integral fornece 35 gramas de carboidratos e aumenta as vitaminas B porque é uma boa fonte de tiamina, niacina e vitamina B-6. Você também receberá 11% do valor diário do ferro, com base no consumo de 2.000 calorias diárias. Contanto que você escolha uma pita de trigo integral, você ganhará 5 gramas de fibra. Se você preferir pão pita branco, obterá a mesma quantidade de vitaminas, mas apenas 1 grama de fibra.
Molho Saudável
Você pode usar um molho de pepino ou rancho preparado com pouca gordura, mas é fácil fazer um molho de giroscópio combinando iogurte natural com alho, um toque de suco de limão e endro fresco picado ou pepino ralado. Em uma porção, você receberá apenas uma quantidade mensurável de nutrientes do iogurte. Um quarto de xícara de iogurte natural contribui com 112 miligramas de cálcio, ou 11% da dose recomendada de 1.000 miligramas. Também adiciona mais proteína e vitamina B-12 suficiente para dobrar o total no sanduíche.
