Em um esforço para treinar soldados da maneira mais barata e eficaz possível, a Marinha dos EUA criou o fisiculturista de 8 contagens, um exercício de várias partes que emprega cardio intenso com treinamento de resistência para promover a perda de peso, construir massa muscular e melhorar a forma geral. O exercício exclusivo combina uma flexão tradicional com agachamento e uma variação de um macaco para trabalhar o corpo inteiro.
Recursos
Como o próprio nome indica, o fisiculturista de oito contagens apresenta oito movimentos distintos, executados em uma batida de contagem. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Na primeira contagem, caia em uma posição agachada com as mãos no chão. A contagem dois envolve chutar os pés para trás em uma posição de prancha, assumindo uma pose de flexão padrão. Abaixe seu peito em direção ao chão na contagem três e, em seguida, empurre para cima na contagem quatro. Mais uma vez na posição de flexão elevada, chute as pernas para os lados na contagem cinco. Coloque as pernas novamente na posição de prancha na contagem seis. Puxe as pernas para a frente na contagem sete, retornando à mesma posição de agachamento que a contagem dois. Por fim, pule direto na contagem oito, esticando os braços acima da cabeça. Completar todos os oito movimentos é considerado uma repetição completa.
Benefícios
O exercício de fisiculturista de 8 contagens usa seu próprio peso corporal como resistência, o que significa que não há necessidade de equipamentos caros ou associações de ginástica. Somente o movimento de flexão fortalece os braços, costas, peito e ombros, enquanto o agachamento e o salto toma emprestado o treinamento pliométrico no qual os músculos são primeiramente esticados e depois contraídos, para gerar força explosiva nas pernas. Mais do que apenas um teste de força e resistência física, o fisiculturista de 8 contagens também melhora a agilidade, aprimora a coordenação e desafia a resistência mental, exigindo foco intenso para combater o inevitável cansaço de uma atividade tão extenuante.
Frequência
Enquanto o Navy Seals realiza rotineiramente conjuntos de 100 fisiculturistas de 8 contagens como parte de seu treinamento físico padrão, a pessoa comum deve começar lenta e gradualmente a atingir números tão elevados. Tente ver quantos Fisiculturistas de 8 anos você pode fazer confortavelmente antes de se cansar. Reduza esse número em 25% para estabelecer uma meta adequada. Realize esse número de repetições duas vezes por dia durante duas semanas. Na terceira semana, aumente o número de representantes, mais uma vez optando por 25% do seu novo total máximo. Continue progredindo dessa maneira até atingir suas metas de condicionamento físico.
Considerações
As forças armadas usam fisiculturistas de oito números para formar os recrutas rapidamente, então o exercício pode ser muito exigente se você estiver procurando por uma rotina de exercícios fácil a moderada. Você também pode evitar o fisiculturista de 8 números se tiver um histórico de problemas no joelho ou no tornozelo, pois as ações de agachamento e salto envolvidas podem ser muito difíceis nas articulações da parte inferior do corpo.
