Uma lesão ou dor nos pulsos pode interferir severamente no seu horário de treinamento; no entanto, vários exercícios permitem que você treine a parte superior do corpo com o mínimo ou nenhum envolvimento dos pulsos. Incorpore esses movimentos em sua rotina para continuar treinando até que seus pulsos estejam melhores. Qualquer lesão ou dor deve ser verificada por um médico antes de iniciar um programa de treinamento.
Use uma barra diferente
Evite pesos livres
Diferentemente dos aumentos laterais com pesos livres, os aumentos laterais da máquina permitem que você treine os músculos deltóides dos ombros e os trapézios da parte superior das costas sem envolver os pulsos. Ajuste o assento de acordo com a sua altura e, em seguida, sente-se na máquina. Coloque os cotovelos sob as almofadas e levante os braços até um ponto ligeiramente acima da horizontal. Mantenha a posição para respirar, depois abaixe lentamente os braços para a posição inicial.
Encontre uma alternativa
Exercícios para o peito, como supino e exercícios com halteres, são impossíveis de realizar se você tiver um pulso gravemente danificado. As moscas do convés Pec permitem que você treine efetivamente os músculos peitorais do peito, sem o risco de agravar os pulsos. Sente-se na máquina com os cotovelos pressionados contra as almofadas. Aperte os cotovelos juntos e mantenha a contração no final do movimento. Retorne à posição inicial para concluir um representante.
Desengate os pulsos
Usando uma pulseira e uma polia baixa, você pode eliminar completamente o envolvimento de seus pulsos durante os bíceps. Prenda o acessório da pulseira na polia baixa e prenda-o firmemente ao antebraço inferior. Fique de pé ou sente-se de frente para a máquina e enrole a mão na direção do ombro. Inverta o movimento e abaixe lentamente o braço para a posição inicial. Mantenha o cotovelo dobrado perto do corpo durante todo o movimento. Repita o exercício com o outro braço.
