Se você está tendo dificuldades para perder quilos indesejados, pode ficar tentado a considerar outras opções, como pílulas dietéticas. Embora algumas dessas pílulas vendidas sem receita contenham os "melhores" ingredientes para promover a perda de peso, elas não produzem resultados dramáticos.
Os comprimidos da dieta funcionam?
As "melhores pílulas dietéticas" que você vê anunciadas em infomerciais noturnos e que você pode retirar das prateleiras das farmácias locais não são medicamentos regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). Em vez disso, são classificados como suplementos, para que não precisem provar que funcionam.
A melhor maneira de perder peso é com dieta e exercício comprometidos. Pílulas de dieta podem ajudar algumas pessoas como um complemento a essas estratégias, mas elas não são uma bala mágica quando se trata de reduzir quilos.
Os ingredientes mais eficazes para pílulas de dieta
Dito isto, existem algumas opções de suplementos que podem ajudar nos seus esforços de perda de peso.
1. Comprimidos contendo cafeína
Muitas pílulas de dieta contêm cafeína como ingrediente único ou na forma de uma erva como guaraná, erva-mate ou noz de cola. Como estimulante, a cafeína aumenta o metabolismo, mas geralmente não é suficiente para criar uma perda de peso significativa, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
As ervas que contêm cafeína podem ajudar na perda de peso, retardando o esvaziamento gástrico - o que significa que elas mantêm o estômago cheio por mais tempo - de acordo com um estudo de 2001 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics. Mas uma revisão mais recente de 2017 da pesquisa publicada no International Journal of Food Sciences and Nutrition determinou que a cafeína tem um efeito incerto nas percepções de fome e apetite.
Além disso, esteja ciente de que as pílulas dietéticas contendo cafeína causam efeitos leves, porém adversos, como nervosismo ou graves, como inchaço do cérebro, e o uso desse tipo de pílula é desencorajado.
2. Chá verde
O chá verde também é uma fonte de cafeína, mas esse não é o único ingrediente ativo que se acredita que ajuda na perda de peso. O chá também contém catequinas, que são fitoquímicas que podem aumentar o metabolismo.
No entanto, embora o chá verde seja uma fonte de nutrientes que ajudam a queimar calorias, ele não ajuda a perder tanto peso por conta própria, de acordo com uma revisão de 2014 publicada no Canadian Pharmacists Journal. Os pesquisadores deste estudo de revisão, que incluíram um total de mais de 20 estudos e milhares de participantes, concluíram que a perda de peso do chá verde era tão pequena que não era clinicamente importante.
3. Extrato de café verde
Os grãos de café verde, que não são torrados, também são uma fonte de cafeína e contêm grandes quantidades de ácido clorogênico. Este ácido em particular foi mostrado para ajudar a impedir o acúmulo de gordura em ratos e seres humanos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
Embora pareça que o extrato de café verde seja promissor para perda de peso, existem poucos estudos em humanos sem dados tendenciosos, de acordo com um estudo de revisão de 2011 publicado na Gastroenterology Research and Practice.
Para avaliar melhor como o extrato de café verde pode ajudar na perda de peso, são necessárias pesquisas clínicas adicionais. Embora alguns estudos adicionais tenham sido realizados nos últimos anos, esses estudos foram realizados pelos fabricantes do suplemento e eram de pequeno alcance. Ainda não foram realizados estudos em larga escala em humanos.
4. Feijão Branco
O feijão branco é leguminosa nativa da América Central e do Sul que evita a degradação e absorção de carboidratos e suprime o apetite. Em pílulas dietéticas, a leguminosa aparece como Phaseolus vulgaris. Quando tomados como parte de uma dieta com baixas calorias, os participantes de um pequeno estudo - publicado em 2014 na Obesity - perderam 6 libras em um período de 12 semanas, em comparação com duas libras no grupo controle.
Embora um estudo de revisão de 2011 publicado no British Journal of Nutrition afirme que muitas das pesquisas sobre feijão branco e perda de peso são falhas, e recomenda estudos maiores e mais rigorosos para descobrir como funciona, uma metanálise de 2018 avaliando uma marca em particular do produto concluído em contrário.
O artigo, publicado na Foods, revisou 11 estudos sobre o suplemento e a perda de peso e três estudos sobre Phaseolus vulgaris L e perda de gordura. Os pesquisadores descobriram que a marca Phaseolus vulgaris L. da Fase 2 teve efeitos estatisticamente significativos no peso corporal e na gordura corporal. Dito isto, o suplemento ainda não substitui os esforços tradicionais de perda de peso.
5. Ácido Linoleico Conjugado
O ácido linoléico conjugado, ou CLA, é produzido a partir de ácido linoléico e ocorre naturalmente em alimentos de origem animal, como leite e carne bovina. Os cientistas teorizam que o CLA ajuda a promover a perda de peso destruindo as células adiposas. A suplementação com CLA parece ajudar a promover a perda de peso em pessoas obesas, de acordo com um estudo de 2012 publicado na Nutrition.
No entanto, os pesquisadores observam que, embora os sujeitos do estudo tenham perdido algum peso, eles ainda não perderam muito, sugerindo que o CLA por si só não é uma bala mágica para uma perda significativa de peso.
Além disso, um estudo de revisão sobre CLA e perda de peso relata resultados mistos, e os autores do estudo expressaram preocupação de que ele possa aumentar triglicerídeos e LDL, ou colesterol ruim, enquanto reduz o HDL ou colesterol bom. Se você está preocupado com seus níveis de colesterol, isso é uma desvantagem significativa.
6. Piruvato
O piruvato é um produto químico produzido pelo seu corpo durante a produção de glicose. Também é encontrado em algumas pílulas dietéticas, geralmente na forma de piruvato de cálcio. O piruvato pode aumentar seu potencial de queima de gordura e metabolismo, o que teoricamente poderia ajudá-lo a perder peso.
Embora o piruvato pareça ajudar a promover pequenas quantidades de perda de peso, a pesquisa atual é limitada, de acordo com um estudo de revisão de 2014 da Critical Reviews in Food Science and Nutrition. E, como muitos dos ingredientes encontrados nas pílulas dietéticas, são necessárias mais pesquisas para avaliar melhor as alegações de perda de peso.
7. Crómio
O cromo é um mineral essencial que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e alimenta um estilo de vida ativo, ajudando as células a acessar a glicose, uma fonte rápida e fácil de energia. Pode ajudá-lo a aumentar sua massa corporal magra e queimar mais.
A suplementação de cromo está ligada à perda de peso, de acordo com um estudo de revisão de 2013 publicado na Obesity Review, que analisou os resultados de 11 estudos anteriores. No entanto, como outras pílulas dietéticas, o cromo por si só não desencadeia perda significativa de peso; parece oferecer, na melhor das hipóteses, um benefício modesto.
Ingredientes da pílula de dieta a evitar
Muitas pílulas de dieta sem receita não são comprovadas em suas reivindicações, mas algumas são absolutamente perigosas. A Consumer Reports publicou um relatório em 2017 alertando contra o consumo de certos suplementos, pois eles podem ter sérias implicações quando se trata de sua saúde.
Entre os suplementos avisados contra cafeína em pó e chá verde, que são difíceis de obter doses corretas e, em excesso, podem elevar sua frequência cardíaca, aumentar a pressão sanguínea e até levar à morte se tomados em excesso ou combinados com muitos outros estimulantes. O chá verde em pó também tem os possíveis efeitos colaterais de causar zumbido nos ouvidos, redução da absorção de ferro, tontura e exacerbação do glaucoma.
Outros ingredientes da pílula de perda de peso a serem observados incluem o germander e o ácido usnic e o chaparral, que podem danificar o fígado. A metilsinefrina é outro estimulante usado nas pílulas para perda de peso que podem causar parada cardíaca e anormalidades no ritmo cardíaco.
Melhores maneiras de perder peso
Embora tomar uma pílula de dieta possa parecer o caminho mais fácil para a perda de peso, sua relativa ineficácia e possibilidade de efeitos colaterais os tornam uma péssima estratégia. E, mesmo que, apesar das possíveis desvantagens, você ainda queira tomar uma pílula de dieta para ajudá-lo a perder peso, saiba que esses suplementos podem realmente servir apenas como um complemento dos métodos de dieta, exercício e estresse comprovados e comprovados para perda de peso redução.
1. Coma direito
Uma dieta saudável e controlada por porção apóia a perda de peso e a manutenção de uma nova forma saudável. Faça com que a grande maioria de suas refeições inclua proteínas magras - como aves de carne branca, bife de flanco e atum - produtos frescos e grãos integrais. Inclua pequenas quantidades de gorduras saudáveis, como azeite de oliva extra virgem e abacate.
A Precision Nutrition oferece um guia de controle de porções fácil de seguir, que recomenda que você cole uma ou duas porções de proteína do tamanho da palma da mão, um punhado de grãos integrais ou outros carboidratos saudáveis e um punhado - ou dois - de legumes frescos a cada refeição. Os homens geralmente se saem melhor com tamanhos de porção maiores. Faça sua porção de gordura medir do tamanho do seu polegar.
Pesquisa publicada no European Journal of Nutrition em 2017 mostrou que, quando as pessoas aderiam a um padrão de alimentação saudável e preparavam alimentos em casa, eram mais propensas a manter a perda de peso. Outros hábitos no estudo que apoiaram a manutenção de um peso saudável foram comer em um ritmo mais lento e comer porções menores com mais frequência.
2. Exercício
Aumentar seus níveis de atividade física é fundamental para o sucesso na perda de peso e para manter esse peso livre. Combine-o com uma dieta saudável e você verá uma melhora no seu peso e na saúde geral.
O exercício não precisa acontecer em uma academia ou fazer você se sentir sobrecarregado. Encontre uma atividade que você goste e faça cinco ou seis dias por semana - tentando pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias. Se você pode fazer mais, você contribuirá ainda mais para a perda de peso.
3. Reduza o estresse
O estresse contribui para o ganho de peso e pode atrapalhar seus esforços de perda de peso. Quando você está estressado, tende a fazer escolhas de alimentos e bebidas abaixo do ideal. Você pode sentir que não tem tempo ou motivação para se exercitar. Além disso, o estresse causa estragos em seus hormônios e padrões de sono, que atrapalham ainda mais a perda de peso.
Reduza o estresse adotando rituais de autocuidado, incluindo ioga, mediação e massagem. Simplesmente dar tempo para si mesmo - delegar mais e dizer "não" a tarefas não essenciais no trabalho ou em casa também pode ajudar.
: Como o estresse afeta a perda de peso
